Övningsalternativ
Slå upp en övning och få ersättare som tränar samma muskel genom samma ledrörelse, rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar.
Bröst
- Armhävningar12 alternativ
- Armhävningar i ringar12 alternativ
- Bänkpress12 alternativ
- Bänkpress i smith12 alternativ
- Diamantarmhävningar12 alternativ
- Hantelflyes12 alternativ
- Liggande hantelpress12 alternativ
- Maskinflyes12 alternativ
- Nedåtlutande armhävningar12 alternativ
- Nedåtlutande bänkpress12 alternativ
- Pec deck12 alternativ
- Sittande bröstpress i maskin12 alternativ
- Sittande kabelflyes nerifrån och upp12 alternativ
- Stående kabelflyes12 alternativ
- Uppåtlutande armhävningar12 alternativ
- Uppåtlutande bänkpress12 alternativ
- Uppåtlutande bänkpress i maskin12 alternativ
- Uppåtlutande bänkpress i smith12 alternativ
- Uppåtlutande hantelflyes12 alternativ
- Uppåtlutande hantelpress12 alternativ
Rygg
- Assisterade pullups7 alternativ
- Bröststödd rodd med T-bar12 alternativ
- Chins12 alternativ
- Enhands hantelrodd12 alternativ
- Hantelrodd12 alternativ
- Kettlebell swing3 alternativ
- Latsdrag7 alternativ
- Latsdrag i maskin7 alternativ
- Latsdrag med smalt grepp12 alternativ
- Lutande hantelrodd12 alternativ
- Lutande latsdrag med raka armar med rep12 alternativ
- Lutande latsdrag med raka armar med stång12 alternativ
- Marklyft3 alternativ
- Maskinrodd12 alternativ
- Prone T-raise3 alternativ
- Prone W-raise3 alternativ
- Pullover i maskin12 alternativ
- Pullover med hantel12 alternativ
- Pullups6 alternativ
- Pullups med neutralt grepp12 alternativ
- Rodd med T-bar12 alternativ
- Sittande enhands latsdrag med rak arm i cuff12 alternativ
- Sittande kabelrodd12 alternativ
- Sittande kabelrodd med brett grepp3 alternativ
- Skivstångsrodd12 alternativ
- Stående enhands latsdrag med rak arm12 alternativ
- Sälrodd12 alternativ
- Tuck front lever-drag12 alternativ
- Upphöjda marklyft3 alternativ
- Yates-rodd12 alternativ
Axlar
- Arnoldpress12 alternativ
- Axelpress i maskin12 alternativ
- Axelpress med hantlar12 alternativ
- Enhands sidolyft med kabel12 alternativ
- Enhands sidolyft med väska12 alternativ
- Facepull med rep10 alternativ
- Handstående armhävning mot vägg12 alternativ
- Militärpress12 alternativ
- Omvända hantelflyes9 alternativ
- Omvända maskinflyes9 alternativ
- Pike pushup12 alternativ
- Sidolyft i maskin12 alternativ
- Sidolyft med hantlar12 alternativ
- Sidolyft med kabel12 alternativ
- Sittande axelpress i smith12 alternativ
- Sittande axelpress med hantlar12 alternativ
- Sittande axelpress med skivstång12 alternativ
- Sittande lutande sidolyft med hantlar12 alternativ
- Sittande sidolyft med hantlar12 alternativ
- Upphöjd pike pushup12 alternativ
- Upprätt rodd med hantlar12 alternativ
- Upprätt rodd med skivstång12 alternativ
Traps
- Enarms shrug i smith9 alternativ
- Enarms shrug med hantel8 alternativ
- Kelso shrug i maskin4 alternativ
- Shrug bakom ryggen i smith9 alternativ
- Shrug i smith9 alternativ
- Shrug med hantlar8 alternativ
- Shrug med skivstång8 alternativ
- Sittande shrug i smith9 alternativ
- Sittande shrug med hantlar8 alternativ
- Sittande shrug med skivstång8 alternativ
Biceps
- Bayesian curl12 alternativ
- Bicepscurl i dörröppning12 alternativ
- Chins med smalt grepp12 alternativ
- Enhands bayesian curl12 alternativ
- Enhands curl med väska12 alternativ
- Enhands preacher hammarcurl12 alternativ
- EZ-stångscurl12 alternativ
- Hammarcurl12 alternativ
- Hantelcurl12 alternativ
- Kabelcurl12 alternativ
- Lutande sittande hantelcurl12 alternativ
- Preacher curl i maskin12 alternativ
- Preachercurl med EZ-stång12 alternativ
- Preachercurl med hantel12 alternativ
- Preachercurl med skivstång12 alternativ
- Sittande hammarcurl12 alternativ
- Skivstångscurl12 alternativ
- Spidercurl med hantlar12 alternativ
- Zottman-curl12 alternativ
Triceps
- Assisterade dips12 alternativ
- Dips12 alternativ
- Dips i ringar12 alternativ
- Dips mot bänk12 alternativ
- Dips mot bänk med upphöjda fötter12 alternativ
- Enhands tricepsextension över huvudet med väska12 alternativ
- Framåtlutande tricepsextension med rep12 alternativ
- JM-press12 alternativ
- JM-press i maskin12 alternativ
- JM-press i smith12 alternativ
- Liggande tricepsextension med EZ-stång12 alternativ
- Liggande tricepsextension med hantlar12 alternativ
- Liggande tricepsextension med skivstång12 alternativ
- Poliquin-pushdown i kabel med stång12 alternativ
- Poliquin-pushdown med rep12 alternativ
- Sittande tricepsextension över huvudet med hantel12 alternativ
- Smala armhävningar12 alternativ
- Smalbänk12 alternativ
- Triceps kickback med kabel12 alternativ
- Triceps pushdown i kabel12 alternativ
- Triceps pushdown med rep12 alternativ
- Tricepsextension i maskin12 alternativ
- Tricepsextension med kroppsvikt12 alternativ
- Tricepsextension över huvudet med kabel12 alternativ
- Tricepsextension över huvudet med rep12 alternativ
Underarmar
Framsida lår
- Assisterad pistol squat12 alternativ
- Benpress12 alternativ
- Benspark12 alternativ
- Bulgarian split squat med hantlar (framsida lår-fokus)12 alternativ
- Bulgarian split squat med kroppsvikt (framsida lår-fokus)12 alternativ
- Enbens benspark12 alternativ
- Frontböj12 alternativ
- Goblet squat12 alternativ
- Hack squat12 alternativ
- Horisontell benpress12 alternativ
- Knäböj12 alternativ
- Knäböj i maskin12 alternativ
- Knäböj i smith12 alternativ
- Knäböj med kroppsvikt12 alternativ
- Pendulum squat12 alternativ
- Pistol squat12 alternativ
- Sissy squat12 alternativ
- Trapbarmarklyft12 alternativ
- Utfallsgång med hantlar (framsida lår-fokus)12 alternativ
- Utfallsgång med skivstång (framsida lår-fokus)12 alternativ
Baksida lår
- Assisterad nordic hamstring curl4 alternativ
- Enbens lårcurl med slider4 alternativ
- Enbens rumänskt marklyft med kroppsvikt11 alternativ
- Good morning12 alternativ
- Liggande lårcurl5 alternativ
- Raka marklyft12 alternativ
- Raka marklyft i smith11 alternativ
- Rumänska marklyft12 alternativ
- Rumänska marklyft i smith11 alternativ
- Rumänska marklyft med hantlar11 alternativ
- Ryggresning11 alternativ
- Sittande enbens lårcurl5 alternativ
- Sittande lårcurl5 alternativ
- Stående enbens lårcurl5 alternativ
Säte
- Bulgarian split squat i smith12 alternativ
- Bulgarian split squat med hantlar (sätesfokus)12 alternativ
- Bulgarian split squat med kroppsvikt (sätesfokus)12 alternativ
- Cable pull-through12 alternativ
- Enbens hip thrust med hantel12 alternativ
- Enbens sätesbrygga12 alternativ
- Glute kickback med kroppsvikt12 alternativ
- Hip thrust i maskin12 alternativ
- Hip thrust i smith12 alternativ
- Hip thrust med skivstång12 alternativ
- Höftabduktion i maskin3 alternativ
- Höftabduktion med kabel3 alternativ
- Höftsträckning med kabel12 alternativ
- Kickback i maskin12 alternativ
- Kissande hunden3 alternativ
- Sidoliggande höftabduktion3 alternativ
- Step-ups12 alternativ
- Sumoknäböj12 alternativ
- Sumomarklyft12 alternativ
- Sätesbrygga12 alternativ
- Åsnespark12 alternativ
Vader
Mage
Så fungerar matchningen
Varje övning i GainsLogs bibliotek är märkt med en målmuskel, en primär ledrörelse och om den är en flerleds- eller isoleringsövning. Det är samma data som appen använder när du byter övning mitt i passet.
En ersättare måste träna samma muskel genom samma ledrörelse. Bland dem rankas samma typ, flerled eller isolering, först, och listan sprids över utrustning så att det finns ett alternativ för alla upplägg.