Alternativ till Enbens benspark
Enbens benspark är en isoleringsövning för framsida lår. Den primära ledrörelsen är knäextension.
- Målmuskel
- Framsida lår
- Ledrörelse
- knäextension
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Maskin
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen knäextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Sissy squatKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 2 | Sissy squat i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
| 3 | Alternerande enbens bensparkMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 4 | Hack sissy squatMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 5 | BensparkMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 6 | Assisterad pistol squatKroppsvikt och hemma · Flerled (annan typ) | Kroppsvikt och hemma | Flerled(annan typ) |
| 7 | FrontböjSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 8 | Knäböj i smith med fötterna framåtSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
| 9 | Goblet squatHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 10 | Pistol squatKroppsvikt och hemma · Flerled (annan typ) | Kroppsvikt och hemma | Flerled(annan typ) |
| 11 | KnäböjSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 12 | Assisterad Bulgarian split squat (framsida lår-fokus)Hantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna framsida lår genom samma primära ledrörelse som Enbens benspark: knäextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Enbens benspark är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Enbens benspark?
- Sissy squat (Kroppsvikt och hemma) rankas först. Den tränar framsida lår genom samma ledrörelse, knäextension, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Enbens benspark hemma?
- Prova Sissy squat, Assisterad pistol squat eller Goblet squat. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Enbens benspark?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.