Alternativ till Assisterad nordic hamstring curl
Assisterad nordic hamstring curl är en isoleringsövning för baksida lår. Den primära ledrörelsen är knäflexion.
- Målmuskel
- Baksida lår
- Ledrörelse
- knäflexion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Kroppsvikt och hemma
4 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen knäflexion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Liggande lårcurlMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 2 | Sittande lårcurlMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 3 | Liggande enbens lårcurlMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 4 | Enbens lårcurl med sliderKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna baksida lår genom samma primära ledrörelse som Assisterad nordic hamstring curl: knäflexion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Assisterad nordic hamstring curl är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Assisterad nordic hamstring curl?
- Liggande lårcurl (Maskin) rankas först. Den tränar baksida lår genom samma ledrörelse, knäflexion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Assisterad nordic hamstring curl hemma?
- Prova Enbens lårcurl med slider. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Assisterad nordic hamstring curl?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.