Alternativ till Nedåtlutande armhävningar
Nedåtlutande armhävningar är en flerledsövning för bröst. Den primära ledrörelsen är axelflexion. Den tränar även triceps.
- Målmuskel
- Bröst
- Ledrörelse
- axelflexion
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Kroppsvikt och hemma
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen axelflexion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Hög uppåtlutande bänkpressSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 2 | Hög uppåtlutande hantelpressHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 3 | Hög uppåtlutande bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 4 | Uppåtlutande bänkpressSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 5 | Uppåtlutande bröstpress i axelpressmaskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 6 | Uppåtlutande hantelpressHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 7 | Uppåtlutande bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 8 | Låg uppåtlutande bänkpressSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 9 | Låg uppåtlutande hantelpressHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 10 | Låg uppåtlutande bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 11 | Uppåtlutande bänkpress i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 12 | Uppåtlutande bänkpress i maskin med neutralt greppMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna bröst genom samma primära ledrörelse som Nedåtlutande armhävningar: axelflexion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Nedåtlutande armhävningar är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Nedåtlutande armhävningar?
- Hög uppåtlutande bänkpress (Skivstång) rankas först. Den tränar bröst genom samma ledrörelse, axelflexion, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Nedåtlutande armhävningar hemma?
- Prova Hög uppåtlutande hantelpress, Uppåtlutande hantelpress eller Låg uppåtlutande hantelpress. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Nedåtlutande armhävningar?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.