Alternativ till Prone T-raise
Prone T-raise är en isoleringsövning för rygg. Den primära ledrörelsen är horisontell axelabduktion. Den tränar även axlar.
- Målmuskel
- Rygg
- Ledrörelse
- horisontell axelabduktion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Kroppsvikt och hemma
3 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen horisontell axelabduktion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Prone W-raiseKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 2 | Skivstångsrodd till bröstetSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 3 | Sittande kabelrodd med brett greppKabel · Flerled (annan typ) | Kabel | Flerled(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna rygg genom samma primära ledrörelse som Prone T-raise: horisontell axelabduktion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Prone T-raise är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Prone T-raise?
- Prone W-raise (Kroppsvikt och hemma) rankas först. Den tränar rygg genom samma ledrörelse, horisontell axelabduktion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Prone T-raise hemma?
- Prova Prone W-raise. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Prone T-raise?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.