Alternativ till Sit-up i lutande bänk
Sit-up i lutande bänk är en isoleringsövning för mage. Den primära ledrörelsen är ryggradsflexion.
- Målmuskel
- Mage
- Ledrörelse
- ryggradsflexion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Kroppsvikt och hemma
7 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen ryggradsflexion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Crunch i lutande bänkKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 2 | Ryggstödd stående kabelcrunchKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 3 | KabelcrunchKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 4 | Crunch i maskinMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 5 | Sittande kabelcrunchKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 6 | CrunchesKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 7 | Modifierad ljusstakeKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna mage genom samma primära ledrörelse som Sit-up i lutande bänk: ryggradsflexion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Sit-up i lutande bänk är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Sit-up i lutande bänk?
- Crunch i lutande bänk (Kroppsvikt och hemma) rankas först. Den tränar mage genom samma ledrörelse, ryggradsflexion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Sit-up i lutande bänk hemma?
- Prova Crunch i lutande bänk, Crunches eller Modifierad ljusstake. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Sit-up i lutande bänk?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.