Alternativ till Crunches
Crunches är en isoleringsövning för mage. Den primära ledrörelsen är ryggradsflexion.
- Målmuskel
- Mage
- Ledrörelse
- ryggradsflexion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Kroppsvikt och hemma
7 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen ryggradsflexion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Ryggstödd stående kabelcrunchKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | KabelcrunchKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 3 | Crunch i maskinMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 4 | Sittande kabelcrunchKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 5 | Modifierad ljusstakeKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 6 | Sit-upKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 7 | V-upKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna mage genom samma primära ledrörelse som Crunches: ryggradsflexion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Crunches är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Crunches?
- Ryggstödd stående kabelcrunch (Kabel) rankas först. Den tränar mage genom samma ledrörelse, ryggradsflexion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Crunches hemma?
- Prova Modifierad ljusstake, Sit-up eller V-up. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Crunches?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.