Alternativ till Raka marklyft
Raka marklyft är en flerledsövning för baksida lår. Den primära ledrörelsen är höftextension. Den tränar även säte.
- Målmuskel
- Baksida lår
- Ledrörelse
- höftextension
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Skivstång
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen höftextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | RyggresningKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 2 | Rumänska marklyft med hantlarHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 3 | Rumänska marklyft i ground baseMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 4 | Enbens rumänskt marklyft med kroppsviktKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 5 | Good morning i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 6 | Rumänska marklyft i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 7 | Raka marklyft i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 8 | Good morningSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 9 | Rumänska marklyftSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 10 | Kettlebell swingKettlebell · Flerled | Kettlebell | Flerled |
| 11 | MarklyftSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 12 | ÅsnesparkKroppsvikt och hemma · Isolering (annan typ) | Kroppsvikt och hemma | Isolering(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna baksida lår genom samma primära ledrörelse som Raka marklyft: höftextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Raka marklyft är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Raka marklyft?
- Ryggresning (Kroppsvikt och hemma) rankas först. Den tränar baksida lår genom samma ledrörelse, höftextension, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Raka marklyft hemma?
- Prova Ryggresning, Rumänska marklyft med hantlar eller Enbens rumänskt marklyft med kroppsvikt. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Raka marklyft?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.