Alternativ till Facepull med rep
Facepull med rep är en flerledsövning för axlar. Den primära ledrörelsen är horisontell axelabduktion. Den tränar även traps.
- Målmuskel
- Axlar
- Ledrörelse
- horisontell axelabduktion
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Kabel
10 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen horisontell axelabduktion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Facepull med hantlarHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 2 | Knästående facepull med repKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
| 3 | Knästående facepull med VulkenKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
| 4 | Facepull med VulkenKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
| 5 | Skivstångsrodd till bröstetSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 6 | Omvända hantelflyesHantlar · Isolering (annan typ) | Hantlar | Isolering(annan typ) |
| 7 | Omvända maskinflyesMaskin · Isolering (annan typ) | Maskin | Isolering(annan typ) |
| 8 | Sittande omvända hantelflyesHantlar · Isolering (annan typ) | Hantlar | Isolering(annan typ) |
| 9 | Prone T-raiseKroppsvikt och hemma · Isolering (annan typ) | Kroppsvikt och hemma | Isolering(annan typ) |
| 10 | Prone W-raiseKroppsvikt och hemma · Isolering (annan typ) | Kroppsvikt och hemma | Isolering(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna axlar genom samma primära ledrörelse som Facepull med rep: horisontell axelabduktion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Facepull med rep är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Facepull med rep?
- Facepull med hantlar (Hantlar) rankas först. Den tränar axlar genom samma ledrörelse, horisontell axelabduktion, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Facepull med rep hemma?
- Prova Facepull med hantlar, Omvända hantelflyes eller Sittande omvända hantelflyes. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Facepull med rep?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.