Alternativ till Shrug med skivstång
Shrug med skivstång är en isoleringsövning för traps. Den primära ledrörelsen är skulderbladselevation.
- Målmuskel
- Traps
- Ledrörelse
- skulderbladselevation
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Skivstång
8 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen skulderbladselevation. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Shrug bakom ryggen i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
| 2 | Shrug med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 3 | Sittande shrug med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 4 | Sittande shrug i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
| 5 | Enarms shrug med hantelHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 6 | Enarms shrug i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
| 7 | Omvänd shrug i handstående mot väggKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 8 | Sittande shrug med skivstångSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna traps genom samma primära ledrörelse som Shrug med skivstång: skulderbladselevation. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Shrug med skivstång är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Shrug med skivstång?
- Shrug bakom ryggen i smith (Smithmaskin) rankas först. Den tränar traps genom samma ledrörelse, skulderbladselevation, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Shrug med skivstång hemma?
- Prova Shrug med hantlar, Sittande shrug med hantlar eller Enarms shrug med hantel. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Shrug med skivstång?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.