Alternativ till Sittande enbens lårcurl
Sittande enbens lårcurl är en isoleringsövning för baksida lår. Den primära ledrörelsen är knäflexion.
- Målmuskel
- Baksida lår
- Ledrörelse
- knäflexion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Maskin
5 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen knäflexion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Assisterad nordic hamstring curlKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 2 | Enbens lårcurl med sliderKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 3 | Liggande lårcurlMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 4 | Sittande lårcurlMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 5 | Liggande enbens lårcurlMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna baksida lår genom samma primära ledrörelse som Sittande enbens lårcurl: knäflexion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Sittande enbens lårcurl är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Sittande enbens lårcurl?
- Assisterad nordic hamstring curl (Kroppsvikt och hemma) rankas först. Den tränar baksida lår genom samma ledrörelse, knäflexion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Sittande enbens lårcurl hemma?
- Prova Assisterad nordic hamstring curl eller Enbens lårcurl med slider. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Sittande enbens lårcurl?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.