Alternativ till Sittande kabelflyes nerifrån och upp
Sittande kabelflyes nerifrån och upp är en isoleringsövning för bröst. Den primära ledrörelsen är axelflexion.
- Målmuskel
- Bröst
- Ledrörelse
- axelflexion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Kabel
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen axelflexion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Flyes nerifrån och upp i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | Sittande flyes nerifrån och upp i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 3 | Kabelflyes nerifrån och uppKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 4 | Uppåtlutande hantelflyesHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 5 | Bänkpress i maskin med omvänt greppMaskin · Flerled (annan typ) | Maskin | Flerled(annan typ) |
| 6 | Bänkpress i smith med omvänt greppSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
| 7 | Hög uppåtlutande bänkpressSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 8 | Hög uppåtlutande hantelpressHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 9 | Hög uppåtlutande bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
| 10 | Uppåtlutande bänkpressSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 11 | Uppåtlutande bröstpress i axelpressmaskinMaskin · Flerled (annan typ) | Maskin | Flerled(annan typ) |
| 12 | Uppåtlutande hantelpressHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna bröst genom samma primära ledrörelse som Sittande kabelflyes nerifrån och upp: axelflexion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Sittande kabelflyes nerifrån och upp är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Sittande kabelflyes nerifrån och upp?
- Flyes nerifrån och upp i cuff (Kabel) rankas först. Den tränar bröst genom samma ledrörelse, axelflexion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Sittande kabelflyes nerifrån och upp hemma?
- Prova Uppåtlutande hantelflyes, Hög uppåtlutande hantelpress eller Uppåtlutande hantelpress. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Sittande kabelflyes nerifrån och upp?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.