Alternativ till Lutande latsdrag med raka armar med rep
Lutande latsdrag med raka armar med rep är en isoleringsövning för rygg. Den primära ledrörelsen är axelextension.
- Målmuskel
- Rygg
- Ledrörelse
- axelextension
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Kabel
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen axelextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Lutande latsdrag med raka armar med stångKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | Lutande latsdrag med raka armar med VulkenKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 3 | Keenan flapKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 4 | Pullover med hantelHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 5 | Pullover i maskinMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 6 | Tuck front lever-dragKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 7 | Bröststödd hantelroddHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 8 | Lutande hantelroddHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 9 | Lutande rodd i smithSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
| 10 | SkivstångsroddSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 11 | Bröststödd rodd med T-bar med smalt greppMaskin · Flerled (annan typ) | Maskin | Flerled(annan typ) |
| 12 | Bröststödd rodd i smithSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna rygg genom samma primära ledrörelse som Lutande latsdrag med raka armar med rep: axelextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Lutande latsdrag med raka armar med rep är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Lutande latsdrag med raka armar med rep?
- Lutande latsdrag med raka armar med stång (Kabel) rankas först. Den tränar rygg genom samma ledrörelse, axelextension, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Lutande latsdrag med raka armar med rep hemma?
- Prova Pullover med hantel, Tuck front lever-drag eller Bröststödd hantelrodd. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Lutande latsdrag med raka armar med rep?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.