Alternativ till Pullover i maskin
Pullover i maskin är en isoleringsövning för rygg. Den primära ledrörelsen är axelextension.
- Målmuskel
- Rygg
- Ledrörelse
- axelextension
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Maskin
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen axelextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Latsdrag med raka armar med stångKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | Pullover med hantelHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 3 | Latsdrag med raka armar med repKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 4 | Saggital flapKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 5 | Tuck front lever-dragKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 6 | SkivstångsroddSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 7 | ChinsKroppsvikt och hemma · Flerled (annan typ) | Kroppsvikt och hemma | Flerled(annan typ) |
| 8 | HantelroddHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 9 | Pullups med neutralt greppKroppsvikt och hemma · Flerled (annan typ) | Kroppsvikt och hemma | Flerled(annan typ) |
| 10 | SälroddSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 11 | Enhands hantelroddHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 12 | Rodd i smithSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna rygg genom samma primära ledrörelse som Pullover i maskin: axelextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Pullover i maskin är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Pullover i maskin?
- Latsdrag med raka armar med stång (Kabel) rankas först. Den tränar rygg genom samma ledrörelse, axelextension, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Pullover i maskin hemma?
- Prova Pullover med hantel, Tuck front lever-drag eller Chins. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Pullover i maskin?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.