Alternativ till Enarms shrug med hantel
Enarms shrug med hantel är en isoleringsövning för traps. Den primära ledrörelsen är skulderbladselevation.
- Målmuskel
- Traps
- Ledrörelse
- skulderbladselevation
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Hantlar
8 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen skulderbladselevation. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Shrug med skivstångSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 2 | Shrug bakom ryggen i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
| 3 | Sittande shrug med skivstångSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 4 | Sittande shrug i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
| 5 | Enarms shrug i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
| 6 | Omvänd shrug i handstående mot väggKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 7 | Shrug med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 8 | Sittande shrug med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna traps genom samma primära ledrörelse som Enarms shrug med hantel: skulderbladselevation. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Enarms shrug med hantel är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Enarms shrug med hantel?
- Shrug med skivstång (Skivstång) rankas först. Den tränar traps genom samma ledrörelse, skulderbladselevation, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Enarms shrug med hantel hemma?
- Prova Omvänd shrug i handstående mot vägg, Shrug med hantlar eller Sittande shrug med hantlar. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Enarms shrug med hantel?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.