Alternativ till Tuck front lever-drag
Tuck front lever-drag är en isoleringsövning för rygg. Den primära ledrörelsen är axelextension.
- Målmuskel
- Rygg
- Ledrörelse
- axelextension
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Kroppsvikt och hemma
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen axelextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Latsdrag med raka armar med stångKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | Pullover med hantelHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 3 | Pullover i maskinMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 4 | Latsdrag med raka armar med repKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 5 | Saggital flapKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 6 | SkivstångsroddSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 7 | Bröststödd rodd med T-bar med smalt greppMaskin · Flerled (annan typ) | Maskin | Flerled(annan typ) |
| 8 | Bröststödd rodd med T-barMaskin · Flerled (annan typ) | Maskin | Flerled(annan typ) |
| 9 | HantelroddHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 10 | SälroddSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 11 | Enhands hantelroddHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 12 | Rodd i smithSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna rygg genom samma primära ledrörelse som Tuck front lever-drag: axelextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Tuck front lever-drag är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Tuck front lever-drag?
- Latsdrag med raka armar med stång (Kabel) rankas först. Den tränar rygg genom samma ledrörelse, axelextension, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Tuck front lever-drag hemma?
- Prova Pullover med hantel, Hantelrodd eller Enhands hantelrodd. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Tuck front lever-drag?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.