Alternativ till Pec deck
Pec deck är en isoleringsövning för bröst. Den primära ledrörelsen är horisontell axeladduktion.
- Målmuskel
- Bröst
- Ledrörelse
- horisontell axeladduktion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Maskin
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen horisontell axeladduktion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Stående kabelflyesKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | HantelflyesHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 3 | Kabelflyes uppifrån och nedKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 4 | Sittande kabelflyesKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 5 | MaskinflyesMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 6 | BänkpressSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 7 | Liggande hantelpressHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 8 | ArmhävningarKroppsvikt och hemma · Flerled (annan typ) | Kroppsvikt och hemma | Flerled(annan typ) |
| 9 | Bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
| 10 | Bänkpress i maskinMaskin · Flerled (annan typ) | Maskin | Flerled(annan typ) |
| 11 | Bänkpress i maskin med neutralt greppMaskin · Flerled (annan typ) | Maskin | Flerled(annan typ) |
| 12 | Nedåtlutande bänkpressSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna bröst genom samma primära ledrörelse som Pec deck: horisontell axeladduktion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Pec deck är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Pec deck?
- Stående kabelflyes (Kabel) rankas först. Den tränar bröst genom samma ledrörelse, horisontell axeladduktion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Pec deck hemma?
- Prova Hantelflyes, Liggande hantelpress eller Armhävningar. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Pec deck?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.