Alternativ till Pullups
Pullups är en flerledsövning för rygg. Den primära ledrörelsen är axeladduktion.
- Målmuskel
- Rygg
- Ledrörelse
- axeladduktion
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Kroppsvikt och hemma
6 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen axeladduktion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Assisterade pullupsMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 2 | Halvknästående enhands latsdragKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
| 3 | Iso-lateralt latsdragMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 4 | LatsdragKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
| 5 | Latsdrag i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 6 | Enhands latsdragKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna rygg genom samma primära ledrörelse som Pullups: axeladduktion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Pullups är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Pullups?
- Assisterade pullups (Maskin) rankas först. Den tränar rygg genom samma ledrörelse, axeladduktion, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Pullups hemma?
- Inget av alternativen till Pullups fungerar med bara kroppsvikt eller fria vikter, så ett byte hemma skulle ändra ledrörelsen. På gymmet är Assisterade pullups närmast originalet.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Pullups?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.