Vi använder Google Analytics för att förstå hur sajten används. Det körs bara om du accepterar analys-cookies.
IntegritetspolicyHåll dig uppdaterad om nya funktioner, lär dig hur lyftare använder GainsLog i verkligheten och få guidade spelböcker till ditt nästa block.
Varje träningsloggningsapp påstår att den är bäst, och de flesta slutar ändå använda den de valde inom tre veckor. Frågorna som faktiskt skiljer appen du fortfarande använder nästa år från den du raderar i februari är inte de funktioner som skärmdumparna säljer.
Tre dagar i veckan räcker för att göra riktiga framsteg, men inte med en body part-split. Kör helkropp på maskiner med fem eller sex övningar per pass, och håll exakt samma pass varje gång du kliver in. Det är den kombinationen som får tre pass i veckan att fungera.
Träning i sträckt position är inne just nu, och övningarna är till största del rätt. Trenden buntar ihop två mekanismer till en. Sträckning och belastningsprofil är två olika hävstänger, båda är riktiga och båda har sin egen evidens. Sortera dem så ändras vilken övning som vinner för vilken muskel.
De flesta lyftare tappar mer muskel på deff än de borde, för de fortsätter träna som om de var på bulk. Tricket är inte att träna hårdare när maten är låg. Det är att träna mindre, hålla stången tung, och läsa av styrkesignalen som faktiskt visar om musklerna sitter kvar.
Bulka-eller-deffa-frågan har ett tydligt svar baserat på kroppsfett och träningserfarenhet. De flesta ambitiösa lyftare tänker baklänges för att de väljer fasen som matchar hur de vill se ut, inte hur kroppen faktiskt ser ut. Och även när ramverket säger bulka säger den moderna forskningen att överskottet betyder mindre än bro-bulkarna insisterar på.
De flesta väljer sin träningssplit efter schemat. Men splitten du väljer avgör hur mycket av din volym som faktiskt räknas, och för de flesta som kör bro-split är svaret mindre än de tror.
De flesta behandlar skinny fat som ett fettförlustproblem. De bantar, de springer, de tappar vikt, och undrar sedan varför kroppen i spegeln ser likadan ut. Skinny fat är ett muskelproblem. Fixa det, så följer resten.
De flesta överskattar hur hårt de tränar och kan inte minnas vad de lyfte förra veckan. Utan tracking blir progressiv överbelastning något du hoppas händer, inte något du kan bekräfta.
De flesta som tränar 'till failure' är inte nära det. Och de flesta som använder RIR för att undvika failure hamnar så långt ifrån att siffran saknar mening. Båda misstagen kommer från samma rot: ingen vet egentligen var deras failurepunkt ligger.
Internet kan inte enas om hur många set du behöver per vecka. Tio? Tjugo? Fyrtiofem? De bråkar om fel sak. Volym spelar roll först när intensiteten är på plats, och taket är lägre än de flesta tror.
Alla träningsappar lovar att vara gratis. Men "gratis" betyder helt olika saker beroende på vilken app du laddar ner. Vi har gått igenom gratisversionerna av alla större iPhone-träningsappar så att du slipper.
Forskningen säger att 5 till 30 reps bygger samma muskel. Det stämmer, per set. Men trötthet, återhämtning och verklig programmering berättar en annan historia, och det är därför alla erfarna coacher hamnar i samma spann.
De flesta lyftare tror att progressiv överbelastning är något man gör. Det är det inte. Det är signalen på att din träning, återhämtning och kost faktiskt fungerade, och utan att följa den så flyger du blint.
Jag har lagt de senaste månaderna på att bygga något jag önskar att jag haft för flera år sedan, en träningsapp som inte bara loggar vad du gjorde utan hjälper dig bestämma vad du ska göra härnäst.
Hypertrofiträning handlar om att öka muskelstorleken genom tillväxt av muskelfibrer. Den här guiden ger nyckelprinciper för att maximera dina muskelbyggande pass och få ut mesta möjliga av din tid på gymmet.
GainsLog