Alternativ till Uppåtlutande hantelflyes
Uppåtlutande hantelflyes är en isoleringsövning för bröst. Den primära ledrörelsen är axelflexion.
- Målmuskel
- Bröst
- Ledrörelse
- axelflexion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Hantlar
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen axelflexion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Lutande flyes nerifrån och upp i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | Lutande flyes nerifrån och upp i cuff med ansiktet mot viktmagasinetKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 3 | Lutande kabelflyes nerifrån och upp med ansiktet mot viktmagasinetKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 4 | Hög uppåtlutande bänkpressSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 5 | Hög uppåtlutande bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
| 6 | Uppåtlutande bänkpressSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 7 | Uppåtlutande bröstpress i axelpressmaskinMaskin · Flerled (annan typ) | Maskin | Flerled(annan typ) |
| 8 | Uppåtlutande bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
| 9 | Låg uppåtlutande bänkpressSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 10 | Låg uppåtlutande bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
| 11 | Uppåtlutande bänkpress i maskinMaskin · Flerled (annan typ) | Maskin | Flerled(annan typ) |
| 12 | Uppåtlutande bänkpress i maskin med neutralt greppMaskin · Flerled (annan typ) | Maskin | Flerled(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna bröst genom samma primära ledrörelse som Uppåtlutande hantelflyes: axelflexion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Uppåtlutande hantelflyes är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Uppåtlutande hantelflyes?
- Lutande flyes nerifrån och upp i cuff (Kabel) rankas först. Den tränar bröst genom samma ledrörelse, axelflexion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Uppåtlutande hantelflyes hemma?
- Inget av alternativen till Uppåtlutande hantelflyes fungerar med bara kroppsvikt eller fria vikter, så ett byte hemma skulle ändra ledrörelsen. På gymmet är Lutande flyes nerifrån och upp i cuff närmast originalet.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Uppåtlutande hantelflyes?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.