Alternativ till Hammarcurl
Hammarcurl är en isoleringsövning för biceps. Den primära ledrörelsen är armbågsflexion. Den tränar även underarmar.
- Målmuskel
- Biceps
- Ledrörelse
- armbågsflexion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Hantlar
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen armbågsflexion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Hammarcurl i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | Bicepscurl i dörröppningKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 3 | Armbågsstödd hammarcurlMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 4 | Hammarcurl med rep vänd från kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 5 | Hammarcurl med Vulken vänd från kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 6 | Alternerande hammarcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 7 | Preacher hammarcurl med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 8 | Recline hammarcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 9 | SkivstångscurlSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 10 | Preachercurl med skivstångSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 11 | Spidercurl med skivstångSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 12 | Armbågsstödd curlMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna biceps genom samma primära ledrörelse som Hammarcurl: armbågsflexion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Hammarcurl är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Hammarcurl?
- Hammarcurl i cuff (Kabel) rankas först. Den tränar biceps genom samma ledrörelse, armbågsflexion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Hammarcurl hemma?
- Prova Bicepscurl i dörröppning, Alternerande hammarcurl eller Preacher hammarcurl med hantlar. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Hammarcurl?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.