Alternativ till Enhands curl med väska och omvänt grepp
Enhands curl med väska och omvänt grepp är en isoleringsövning för underarmar. Den primära ledrörelsen är armbågsflexion. Den tränar även biceps.
- Målmuskel
- Underarmar
- Ledrörelse
- armbågsflexion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Kroppsvikt och hemma
11 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen armbågsflexion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Skivstångscurl med omvänt greppSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 2 | Kabelcurl med omvänt greppKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 3 | Armbågsstödd EZ-stångscurl med omvänt grepp, övre halvanSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 4 | EZ-stångscurl med omvänt greppSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 5 | Kabelcurl med omvänt grepp vänd från kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 6 | Enhands kabelcurl med omvänt greppKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 7 | Alternerande hammarcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 8 | Preacher hammarcurl med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 9 | Armbågsstödd hammarcurlMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 10 | HammarcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 11 | Bicepscurl i dörröppningKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna underarmar genom samma primära ledrörelse som Enhands curl med väska och omvänt grepp: armbågsflexion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Enhands curl med väska och omvänt grepp är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Enhands curl med väska och omvänt grepp?
- Skivstångscurl med omvänt grepp (Skivstång) rankas först. Den tränar underarmar genom samma ledrörelse, armbågsflexion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Enhands curl med väska och omvänt grepp hemma?
- Prova Alternerande hammarcurl, Preacher hammarcurl med hantlar eller Hammarcurl. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Enhands curl med väska och omvänt grepp?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.