Alternativ till Upphöjd pike pushup
Upphöjd pike pushup är en flerledsövning för axlar. Den primära ledrörelsen är axelabduktion. Den tränar även triceps.
- Målmuskel
- Axlar
- Ledrörelse
- axelabduktion
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Kroppsvikt och hemma
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen axelabduktion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Pike pushupKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 2 | Handstående armhävning mot väggKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 3 | ArnoldpressHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 4 | MilitärpressSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 5 | Upprätt rodd med skivstångSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 6 | Upprätt rodd med kabelKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
| 7 | Axelpress med hantlarHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 8 | Upprätt rodd med hantlarHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 9 | Axelpress i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 10 | Skivbelastad axelpressMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 11 | Press bakom nackeSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 12 | Press bakom nacke i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna axlar genom samma primära ledrörelse som Upphöjd pike pushup: axelabduktion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Upphöjd pike pushup är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Upphöjd pike pushup?
- Pike pushup (Kroppsvikt och hemma) rankas först. Den tränar axlar genom samma ledrörelse, axelabduktion, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Upphöjd pike pushup hemma?
- Prova Pike pushup, Handstående armhävning mot vägg eller Arnoldpress. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Upphöjd pike pushup?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.