Alternativ till Handledscurl med skivstång
Handledscurl med skivstång är en isoleringsövning för underarmar. Den primära ledrörelsen är handledsflexion och handledsextension.
- Målmuskel
- Underarmar
- Ledrörelse
- handledsflexion och handledsextension
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Skivstång
4 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen handledsflexion och handledsextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Handledscurl med kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | Handledsextension med kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 3 | Enhands handledscurl med hantelHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 4 | Enhands handledsextension med hantelHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna underarmar genom samma primära ledrörelse som Handledscurl med skivstång: handledsflexion och handledsextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Handledscurl med skivstång är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Handledscurl med skivstång?
- Handledscurl med kabel (Kabel) rankas först. Den tränar underarmar genom samma ledrörelse, handledsflexion och handledsextension, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Handledscurl med skivstång hemma?
- Prova Enhands handledscurl med hantel eller Enhands handledsextension med hantel. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Handledscurl med skivstång?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.