Alternativ till Liggande tricepsextension med hantlar
Liggande tricepsextension med hantlar är en isoleringsövning för triceps. Den primära ledrörelsen är armbågsextension.
- Målmuskel
- Triceps
- Ledrörelse
- armbågsextension
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Hantlar
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen armbågsextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Ryggstödd triceps pushdown i kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | Ryggstödd triceps pushdown med repKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 3 | Ryggstödd triceps pushdown med V-handtagKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 4 | Tricepsextension över huvudet med skivstångSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 5 | Liggande tricepsextension med skivstångSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 6 | Tricepsextension med kroppsviktKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 7 | Tricepsextension över huvudet med EZ-stångSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 8 | Tricepsextension i maskinMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 9 | Enhands tricepsextension över huvudet med väskaKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 10 | Liggande tricepsextension i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
| 11 | Sittande tricepsextension över huvudet med hantelHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 12 | Enhands tricepsextension över huvudet med hantelHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna triceps genom samma primära ledrörelse som Liggande tricepsextension med hantlar: armbågsextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Liggande tricepsextension med hantlar är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Liggande tricepsextension med hantlar?
- Ryggstödd triceps pushdown i kabel (Kabel) rankas först. Den tränar triceps genom samma ledrörelse, armbågsextension, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Liggande tricepsextension med hantlar hemma?
- Prova Tricepsextension med kroppsvikt, Enhands tricepsextension över huvudet med väska eller Sittande tricepsextension över huvudet med hantel. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Liggande tricepsextension med hantlar?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.