Hantelövningar per muskel
Av Ossian Hempel ·
Sidorna listar 52 övningar med hantlar ur GainsLogs övningsbibliotek. Välj en muskel för att se övningarna sorterade efter ledrörelse och det intervall av set per vecka som GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot.
| Muskel | Övningar | Ledrörelser | I GainsLogs program | Set per vecka, balans, standardprofil |
|---|---|---|---|---|
| Bröst | 7 | axelflexion, horisontell axeladduktion | 4 | 5 till 12 |
| Rygg | 5 | axelextension | 3 | 5 till 12 |
| Axlar | 13 | axelabduktion, horisontell axelabduktion, axelflexion | 5 | 5 till 12 |
| Biceps | 17 | armbågsflexion | 5 | 5 till 12 |
| Triceps | 5 | armbågsextension | 2 | 5 till 12 |
| Traps | 5 | skulderbladselevation, skulderbladsretraktion | 3 | 0 till 8 |
Så är listorna gjorda
Varje övning i GainsLogs bibliotek har en målmuskel, en primär ledrörelse och är märkt som flerleds- eller isoleringsövning. Det är samma katalog som appen använder när den föreslår byten. Biblioteket anger inte vilken fri vikt en övning görs med, så sidorna läser det från övningens namn.
Listorna tar med övningarna vars svenska namn säger hantel eller vars engelska namn säger dumbbell eller goblet. De tar också med Zottman-curl, Arnoldpress och de hammarcurlar som inte görs i kabel eller maskin, eftersom de görs med hantlar. Övningar med fri vikt vars namn inte säger vad du håller i, som step-ups och sumoknäböj, är inte med.
En muskel får en sida när biblioteket har minst fem hantelövningar för den. Framsida lår och säte har fyra var, underarmar två, baksida lår en och vader och mage ingen, så de har ingen sida än. Vill du byta ut en enskild övning finns sidorna med övningsalternativ.