Alternativ till Knäböj
Knäböj är en flerledsövning för framsida lår. Den primära ledrörelsen är knäextension. Den tränar även säte.
- Målmuskel
- Framsida lår
- Ledrörelse
- knäextension
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Skivstång
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen knäextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Knäböj med kroppsviktKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 2 | Assisterad Bulgarian split squat (framsida lår-fokus)Hantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 3 | Bulgarian split squat med kroppsvikt (framsida lår-fokus)Kroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 4 | Bulgarian split squat med hantlar (framsida lår-fokus)Hantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 5 | Utfallsgång med hantlar (framsida lår-fokus)Hantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 6 | Bulgarian split squat i ground base (framsida lår-fokus)Maskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 7 | Bulgarian split squat i smith (framsida lår-fokus)Smithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 8 | Knäböj i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 9 | Utfallsgång med skivstång (framsida lår-fokus)Skivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 10 | BenpressMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 11 | Assisterad pistol squatKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 12 | Knäböj i smith med fötterna framåtSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna framsida lår genom samma primära ledrörelse som Knäböj: knäextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Knäböj är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Knäböj?
- Knäböj med kroppsvikt (Kroppsvikt och hemma) rankas först. Den tränar framsida lår genom samma ledrörelse, knäextension, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Knäböj hemma?
- Prova Knäböj med kroppsvikt, Assisterad Bulgarian split squat (framsida lår-fokus) eller Bulgarian split squat med kroppsvikt (framsida lår-fokus). De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Knäböj?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.