Alternativ till Upprätt rodd med hantlar
Upprätt rodd med hantlar är en flerledsövning för axlar. Den primära ledrörelsen är axelabduktion. Den tränar även traps.
- Målmuskel
- Axlar
- Ledrörelse
- axelabduktion
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Hantlar
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen axelabduktion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Upprätt rodd med skivstångSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 2 | Upprätt rodd med kabelKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
| 3 | Upprätt rodd i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 4 | MilitärpressSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 5 | Upphöjd pike pushupKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 6 | Axelpress i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 7 | Pike pushupKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 8 | Skivbelastad axelpressMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 9 | Press bakom nackeSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 10 | Press bakom nacke i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 11 | Sittande axelpress i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 12 | Handstående armhävning mot väggKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna axlar genom samma primära ledrörelse som Upprätt rodd med hantlar: axelabduktion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Upprätt rodd med hantlar är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Upprätt rodd med hantlar?
- Upprätt rodd med skivstång (Skivstång) rankas först. Den tränar axlar genom samma ledrörelse, axelabduktion, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Upprätt rodd med hantlar hemma?
- Prova Upphöjd pike pushup, Pike pushup eller Handstående armhävning mot vägg. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Upprätt rodd med hantlar?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.