Alternativ till JM-press
JM-press är en flerledsövning för triceps. Den primära ledrörelsen är armbågsextension. Den tränar även bröst.
- Målmuskel
- Triceps
- Ledrörelse
- armbågsextension
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Skivstång
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen armbågsextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Assisterade dipsMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 2 | Dips mot bänkKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 3 | DipsKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 4 | Dips mot bänk med upphöjda fötterKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 5 | Dips i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 6 | JM-press i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 7 | Smalbänk i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 8 | JM-press i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 9 | SmalbänkSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 10 | Ryggstödd triceps pushdown i kabelKabel · Isolering (annan typ) | Kabel | Isolering(annan typ) |
| 11 | Ryggstödd triceps pushdown med repKabel · Isolering (annan typ) | Kabel | Isolering(annan typ) |
| 12 | Ryggstödd triceps pushdown med V-handtagKabel · Isolering (annan typ) | Kabel | Isolering(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna triceps genom samma primära ledrörelse som JM-press: armbågsextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
JM-press är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till JM-press?
- Assisterade dips (Maskin) rankas först. Den tränar triceps genom samma ledrörelse, armbågsextension, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för JM-press hemma?
- Prova Dips mot bänk, Dips eller Dips mot bänk med upphöjda fötter. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut JM-press?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.