GainsLog
Verktyg
Gratis träningskalkylatorer
Inget konto, ingen e-post. Uppskatta ditt 1RM från vilket set som helst, planera veckans volym och ladda stången rätt — och sätt sedan siffrorna i arbete.
1RM
Ettrepsmaximal-kalkylator
Uppskatta din ettrepsmaximal från vilket set som helst. Ange vikt och reps och få din 1RM plus en full träningsprocent-tabell.
Öppna kalkylatornVOLVolymkalkylator för muskelbygge
Räkna ut optimal träningsvolym, set per vecka och frekvens per muskelgrupp baserat på vetenskaplig träningslära och GainsLogs volymdoktrin.
Öppna kalkylatornPLTSkivstångskalkylator
Ladda skivstången på sekunder. Visuell skivuppdelning för 20kg/45lb-stänger, färgkoder, eget lager och uppvärmningsstege.
Öppna kalkylatornLär dig varför
Sätt siffrorna i sammanhang
Kalkylatorerna ger dig mål. Guiderna förklarar hur du använder dem utan att slösa ett pass.
Läs träningsguiderna