Alternativ till Poliquin-pushdown med rep
Poliquin-pushdown med rep är en isoleringsövning för triceps. Den primära ledrörelsen är armbågsextension.
- Målmuskel
- Triceps
- Ledrörelse
- armbågsextension
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Kabel
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen armbågsextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Lutande tricepsextension med skivstångSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 2 | Lutande tricepsextension med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 3 | Lutande tricepsextension med EZ-stångSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 4 | Lutande tricepsextension i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
| 5 | Låg lutande tricepsextension med skivstångSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 6 | Låg lutande tricepsextension med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 7 | Låg lutande tricepsextension i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
| 8 | Poliquin-pushdown i kabel med stångKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 9 | Poliquin-pushdown med V-handtagKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 10 | Poliquin-pushdown med VulkenKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 11 | Tricepsextension med kroppsviktKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 12 | Liggande tricepsextension med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna triceps genom samma primära ledrörelse som Poliquin-pushdown med rep: armbågsextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Poliquin-pushdown med rep är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Poliquin-pushdown med rep?
- Lutande tricepsextension med skivstång (Skivstång) rankas först. Den tränar triceps genom samma ledrörelse, armbågsextension, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Poliquin-pushdown med rep hemma?
- Prova Lutande tricepsextension med hantlar, Låg lutande tricepsextension med hantlar eller Tricepsextension med kroppsvikt. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Poliquin-pushdown med rep?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.