Alternativ till Enbens sätesbrygga
Enbens sätesbrygga är en flerledsövning för säte. Den primära ledrörelsen är höftextension.
- Målmuskel
- Säte
- Ledrörelse
- höftextension
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Kroppsvikt och hemma
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen höftextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Hip thrust med skivstångSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 2 | Cable pull-throughKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
| 3 | Step-up med kabelKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
| 4 | Enbens hip thrust med hantelHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 5 | SätesbryggaSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 6 | Hip thrust i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 7 | Skivbelastad hip thrustMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 8 | Hip thrust i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 9 | Step-upsHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 10 | Upphöjd sumoknäböj med kettlebellKettlebell · Flerled | Kettlebell | Flerled |
| 11 | Upphöjt utfall i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 12 | Assisterad Bulgarian split squat (sätesfokus)Hantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna säte genom samma primära ledrörelse som Enbens sätesbrygga: höftextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Enbens sätesbrygga är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Enbens sätesbrygga?
- Hip thrust med skivstång (Skivstång) rankas först. Den tränar säte genom samma ledrörelse, höftextension, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Enbens sätesbrygga hemma?
- Prova Enbens hip thrust med hantel, Step-ups eller Upphöjd sumoknäböj med kettlebell. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Enbens sätesbrygga?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.