Alternativ till Åsnespark
Åsnespark är en isoleringsövning för säte. Den primära ledrörelsen är höftextension. Den tränar även baksida lår.
- Målmuskel
- Säte
- Ledrörelse
- höftextension
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Kroppsvikt och hemma
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen höftextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Höftsträckning med kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | Kickback i maskinMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 3 | Glute kickback med kroppsviktKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 4 | Hip thrust med skivstångSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 5 | Cable pull-throughKabel · Flerled (annan typ) | Kabel | Flerled(annan typ) |
| 6 | Step-up med kabelKabel · Flerled (annan typ) | Kabel | Flerled(annan typ) |
| 7 | Enbens hip thrust med hantelHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 8 | Upphöjd sumoknäböj med kettlebellKettlebell · Flerled (annan typ) | Kettlebell | Flerled(annan typ) |
| 9 | Upphöjt utfall i smithSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
| 10 | SätesbryggaSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 11 | Assisterad Bulgarian split squat (sätesfokus)Hantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 12 | Utfallsgång med skivstång (sätesfokus)Skivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna säte genom samma primära ledrörelse som Åsnespark: höftextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Åsnespark är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Åsnespark?
- Höftsträckning med kabel (Kabel) rankas först. Den tränar säte genom samma ledrörelse, höftextension, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Åsnespark hemma?
- Prova Glute kickback med kroppsvikt, Enbens hip thrust med hantel eller Upphöjd sumoknäböj med kettlebell. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Åsnespark?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.