Alternativ till Bänkpress
Bänkpress är en flerledsövning för bröst. Den primära ledrörelsen är horisontell axeladduktion.
- Målmuskel
- Bröst
- Ledrörelse
- horisontell axeladduktion
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Skivstång
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen horisontell axeladduktion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Liggande hantelpressHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 2 | Bänkpress i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 3 | Bänkpress i maskin med neutralt greppMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 4 | ArmhävningarKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 5 | Sittande bröstpress i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 6 | Bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 7 | Nedåtlutande hantelpressHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 8 | Nedåtlutande bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 9 | DiamantarmhävningarKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 10 | Armhävningar i ringarKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 11 | Nedåtlutande bänkpressSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 12 | Stående kabelflyesKabel · Isolering (annan typ) | Kabel | Isolering(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna bröst genom samma primära ledrörelse som Bänkpress: horisontell axeladduktion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Bänkpress är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Bänkpress?
- Liggande hantelpress (Hantlar) rankas först. Den tränar bröst genom samma ledrörelse, horisontell axeladduktion, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Bänkpress hemma?
- Prova Liggande hantelpress, Armhävningar eller Nedåtlutande hantelpress. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Bänkpress?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.