GainsLog
Skivstångskalkylator
Ange din målvikt för att direkt se vilka viktskivor du ska ladda på varje sida av skivstången. Visuellt stångdiagram, internationella färgkoder och automatisk uppvärmningsstege.
Laddad vikt
100 kg
Vikt per sida
40 kg / side
Uppvärmningsstege
100 kg Work Set| Set | % av målvikt | Vikt | Skivor per sida | Målreps |
|---|---|---|---|---|
| Tom stång | — | 20 kg | Tom stång | 8–10 |
| Warm-Up 1 | 50% | 52 kg | 1 × 15 | 5 |
| Warm-Up 2 | 70% | 72 kg | 1 × 25 | 3 |
| Warm-Up 3 | 85% | 88 kg | 1 × 251 × 51 × 2.51 × 1.25 | 1–2 |
| Work Set | 100% | 100 kg | 1 × 251 × 15 | Target |
Slipp gymmatematik när du är trött
GainsLog beräknar dina viktskivor, mål för progressiv överbelastning och uppvärmningsset automatiskt direkt i din telefon och Apple Watch.
Hur skivstångsmatematik fungerar
Att beräkna viktskivor för en skivstång görs i tre enkla steg: dra av skivstångens egen vikt (oftast 20 kg eller 45 lbs), dela den återstående vikten med två (eftersom vikten måste fördelas jämnt på båda sidor), och ladda skivorna från tyngst innerst till lättast ytterst.
Till exempel, för att ladda 87,5 kg på en standard 20 kg stång: dra av 20 kg (vilket lämnar 67,5 kg), dela med 2 (33,75 kg per sida). Med vanliga skivor laddar du: 1×20 kg + 1×10 kg + 1×2,5 kg + 1×1,25 kg på varje sida.
Internationell färgkodning för viktskivor
Internationella tyngdlyftningsförbundet (IWF) och styrkelyftförbundet (IPF) använder standardiserade färger för tävlingsskivor:
- 25 kg (55 lbs) — Röd
- 20 kg (44/45 lbs) — Blå
- 15 kg (33/35 lbs) — Gul
- 10 kg (22/25 lbs) — Grön
- 5 kg (11/10 lbs) — Vit
- 2,5 kg (5,5/5 lbs) — Svart
- 1,25 kg (2,75/2,5 lbs) — Krom / Silver / Grå
GainsLog använder IWF/IPF-standardfärgkodning både i denna kalkylator och i den nativa träningsappen.
Tre gyllene regler vid skivstångsladdning
1. De tyngsta skivorna närmast kragen
Skjut alltid på de tyngsta skivorna först, närmast hylsans krage. Detta håller stången stabil, minskar svaj och skyddar stången vid tunga lyft.
2. Använd alltid skivstångslås (klovar)
Skivstångslås förhindrar att skivorna glider vid explosiva lyft eller om lyftet blir ojämnt. Även en förskjutning på 2,5 kg kan skapa skadligt snedbelastning på axlar och ryggrad.
3. Ladda första skivan med släta sidan inåt
Många tävlingslyftare vänder den första stora bumpersskivan med den släta sidan inåt mot kragen för optimal anliggning och smidigare avlastning.
Vanliga frågor
Hur mycket väger en standard skivstång?
En olympisk herrskivstång väger 20 kg, är 2,2 meter lång och har 50 mm hylsdiameter samt 28 mm greppdiameter. En damskivstång väger 15 kg, är 2,01 meter lång med 25 mm greppdiameter. Teknikstänger och juniorstänger väger vanligtvis 10 kg.
I vilken ordning ska viktskivorna laddas?
Ladda alltid från tyngst innerst till lättast ytterst. Ladda exempelvis 20 kg-skivor först, därefter 10 kg, 5 kg, 2,5 kg och eventuella mikrovikter ytterst på hylsan.
Räknas skivstångslås med i totalvikten?
Vanliga plastlås i gymmet väger cirka 50–100 gram per par och ignoreras i vanlig gymmatematik. Officiella IPF/IWF-tävlingsklovar väger dock exakt 2,5 kg styck (5 kg totalt för paret) och räknas in i den officiella tävlingsvikten.
Calculators & Tools
1RM Maxlyftskalkylator
Beräkna din ettrepsmaximal och se hela din träningsprocent-tabell med 5 formler.
Volymkalkylator för hypertrofi
Hitta optimala setintervall, passfördelning och undvik skräpvolym med GainsLogs doktrin.