Alternativ till Arnoldpress
Arnoldpress är en flerledsövning för axlar. Den primära ledrörelsen är axelabduktion.
- Målmuskel
- Axlar
- Ledrörelse
- axelabduktion
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Hantlar
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen axelabduktion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | MilitärpressSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 2 | Axelpress i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 3 | Skivbelastad axelpressMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 4 | Press bakom nackeSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 5 | Sittande axelpress med skivstångSkivstång · Flerled | Skivstång | Flerled |
| 6 | Press bakom nacke i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 7 | Sittande axelpress i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 8 | Axelpress med hantlarHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 9 | Sittande ArnoldpressHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 10 | Sittande axelpress med hantlarHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 11 | Upprätt rodd med kabelKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
| 12 | Upphöjd pike pushupKroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna axlar genom samma primära ledrörelse som Arnoldpress: axelabduktion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Arnoldpress är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Arnoldpress?
- Militärpress (Skivstång) rankas först. Den tränar axlar genom samma ledrörelse, axelabduktion, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Arnoldpress hemma?
- Prova Axelpress med hantlar, Sittande Arnoldpress eller Sittande axelpress med hantlar. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Arnoldpress?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.