Alternativ till Chins med smalt grepp
Chins med smalt grepp är en flerledsövning för biceps. Den primära ledrörelsen är armbågsflexion. Den tränar även rygg.
- Målmuskel
- Biceps
- Ledrörelse
- armbågsflexion
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Kroppsvikt och hemma
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen armbågsflexion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Alternerande hantelcurlHantlar · Isolering (annan typ) | Hantlar | Isolering(annan typ) |
| 2 | Alternerande hammarcurlHantlar · Isolering (annan typ) | Hantlar | Isolering(annan typ) |
| 3 | SkivstångscurlSkivstång · Isolering (annan typ) | Skivstång | Isolering(annan typ) |
| 4 | Preachercurl med skivstångSkivstång · Isolering (annan typ) | Skivstång | Isolering(annan typ) |
| 5 | Spidercurl med skivstångSkivstång · Isolering (annan typ) | Skivstång | Isolering(annan typ) |
| 6 | Bayesian curlKabel · Isolering (annan typ) | Kabel | Isolering(annan typ) |
| 7 | KabelcurlKabel · Isolering (annan typ) | Kabel | Isolering(annan typ) |
| 8 | Kabelcurl med EZ-stångKabel · Isolering (annan typ) | Kabel | Isolering(annan typ) |
| 9 | HantelcurlHantlar · Isolering (annan typ) | Hantlar | Isolering(annan typ) |
| 10 | Armbågsstödd curlMaskin · Isolering (annan typ) | Maskin | Isolering(annan typ) |
| 11 | Armbågsstödd hammarcurlMaskin · Isolering (annan typ) | Maskin | Isolering(annan typ) |
| 12 | Free Motion curlMaskin · Isolering (annan typ) | Maskin | Isolering(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna biceps genom samma primära ledrörelse som Chins med smalt grepp: armbågsflexion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Chins med smalt grepp är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Chins med smalt grepp?
- Alternerande hantelcurl (Hantlar) rankas först. Den tränar biceps genom samma ledrörelse, armbågsflexion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Chins med smalt grepp hemma?
- Prova Alternerande hantelcurl, Alternerande hammarcurl eller Hantelcurl. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Chins med smalt grepp?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.