Alternativ till Kelso shrug i maskin
Kelso shrug i maskin är en flerledsövning för traps. Den primära ledrörelsen är skulderbladsretraktion. Den tränar även rygg.
- Målmuskel
- Traps
- Ledrörelse
- skulderbladsretraktion
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Maskin
4 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen skulderbladsretraktion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Bröststödd kelso shrug i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 2 | T-bar kelso shrugMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 3 | Bröststödd hantel kelso shrugHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 4 | Lutande hantel kelso shrugHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna traps genom samma primära ledrörelse som Kelso shrug i maskin: skulderbladsretraktion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Kelso shrug i maskin är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Kelso shrug i maskin?
- Bröststödd kelso shrug i smith (Smithmaskin) rankas först. Den tränar traps genom samma ledrörelse, skulderbladsretraktion, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Kelso shrug i maskin hemma?
- Prova Bröststödd hantel kelso shrug eller Lutande hantel kelso shrug. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Kelso shrug i maskin?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.