Alternativ till EZ-stångscurl med omvänt grepp
EZ-stångscurl med omvänt grepp är en isoleringsövning för underarmar. Den primära ledrörelsen är armbågsflexion. Den tränar även biceps.
- Målmuskel
- Underarmar
- Ledrörelse
- armbågsflexion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Skivstång
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen armbågsflexion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Kabelcurl med omvänt greppKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | Kabelcurl med omvänt grepp vänd från kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 3 | Enhands curl med väska och omvänt greppKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 4 | Enhands kabelcurl med omvänt greppKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 5 | Skivstångscurl med omvänt greppSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 6 | Armbågsstödd EZ-stångscurl med omvänt grepp, övre halvanSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 7 | Sittande EZ-stångscurl med omvänt grepp, övre halvanSkivstång · Isolering | Skivstång | Isolering |
| 8 | Alternerande hammarcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 9 | Bicepscurl i dörröppningKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 10 | Preacher hammarcurl med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 11 | Armbågsstödd hammarcurlMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 12 | HammarcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna underarmar genom samma primära ledrörelse som EZ-stångscurl med omvänt grepp: armbågsflexion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
EZ-stångscurl med omvänt grepp är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till EZ-stångscurl med omvänt grepp?
- Kabelcurl med omvänt grepp (Kabel) rankas först. Den tränar underarmar genom samma ledrörelse, armbågsflexion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för EZ-stångscurl med omvänt grepp hemma?
- Prova Enhands curl med väska och omvänt grepp, Alternerande hammarcurl eller Bicepscurl i dörröppning. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut EZ-stångscurl med omvänt grepp?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.