Alternativ till Sumomarklyft
Sumomarklyft är en flerledsövning för säte. Den primära ledrörelsen är höftextension. Den tränar även rygg.
- Målmuskel
- Säte
- Ledrörelse
- höftextension
- Typ
- Flerled
- Utrustning
- Skivstång
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen höftextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Cable pull-throughKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
| 2 | Step-up med kabelKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
| 3 | Enbens hip thrust med hantelHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 4 | Upphöjd sumoknäböj med kettlebellKettlebell · Flerled | Kettlebell | Flerled |
| 5 | Upphöjt utfall i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 6 | Assisterad Bulgarian split squat (sätesfokus)Hantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 7 | Bulgarian split squat med kroppsvikt (sätesfokus)Kroppsvikt och hemma · Flerled | Kroppsvikt och hemma | Flerled |
| 8 | Bulgarian split squat med hantlar (sätesfokus)Hantlar · Flerled | Hantlar | Flerled |
| 9 | Bulgarian split squat i ground base (sätesfokus)Maskin · Flerled | Maskin | Flerled |
| 10 | Bulgarian split squat i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
| 11 | Sumoknäböj med kettlebellKettlebell · Flerled | Kettlebell | Flerled |
| 12 | Hip thrust i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna säte genom samma primära ledrörelse som Sumomarklyft: höftextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Sumomarklyft är en flerledsövning, så andra flerledsövningar rankas före isoleringsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Sumomarklyft?
- Cable pull-through (Kabel) rankas först. Den tränar säte genom samma ledrörelse, höftextension, och är en flerledsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Sumomarklyft hemma?
- Prova Enbens hip thrust med hantel, Upphöjd sumoknäböj med kettlebell eller Assisterad Bulgarian split squat (sätesfokus). De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Sumomarklyft?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.