Alternativ till Stående vadpress
Stående vadpress är en isoleringsövning för vader. Den primära ledrörelsen är plantarflexion i fotleden.
- Målmuskel
- Vader
- Ledrörelse
- plantarflexion i fotleden
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Maskin
6 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen plantarflexion i fotleden. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Enbens vadhävning med kroppsviktKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 2 | Enbens vadhävning i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
| 3 | Vadhävning i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
| 4 | Vadpress i benpressMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 5 | Vadpress i horisontell benpressMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 6 | Sittande vadpressMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna vader genom samma primära ledrörelse som Stående vadpress: plantarflexion i fotleden. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Stående vadpress är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Stående vadpress?
- Enbens vadhävning med kroppsvikt (Kroppsvikt och hemma) rankas först. Den tränar vader genom samma ledrörelse, plantarflexion i fotleden, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Stående vadpress hemma?
- Prova Enbens vadhävning med kroppsvikt. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Stående vadpress?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.