Alternativ till Omvända hantelflyes
Omvända hantelflyes är en isoleringsövning för axlar. Den primära ledrörelsen är horisontell axelabduktion. Den tränar även traps.
- Målmuskel
- Axlar
- Ledrörelse
- horisontell axelabduktion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Hantlar
9 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen horisontell axelabduktion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Omvända kabelflyesKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | Omvända maskinflyesMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 3 | Omvänd kabel crossoverKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 4 | Enhands omvänd kabelflyKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 5 | Sittande omvända hantelflyesHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 6 | Prone T-raiseKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 7 | Prone W-raiseKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 8 | Facepull med hantlarHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 9 | Skivstångsrodd till bröstetSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna axlar genom samma primära ledrörelse som Omvända hantelflyes: horisontell axelabduktion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Omvända hantelflyes är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Omvända hantelflyes?
- Omvända kabelflyes (Kabel) rankas först. Den tränar axlar genom samma ledrörelse, horisontell axelabduktion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Omvända hantelflyes hemma?
- Prova Sittande omvända hantelflyes, Prone T-raise eller Prone W-raise. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Omvända hantelflyes?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.