Alternativ till Sidolyft i maskin
Sidolyft i maskin är en isoleringsövning för axlar. Den primära ledrörelsen är axelabduktion.
- Målmuskel
- Axlar
- Ledrörelse
- axelabduktion
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Maskin
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen axelabduktion. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Sidolyft bakom kroppen med kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 2 | Sidolyft med kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 3 | Sidolyft i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 4 | Sidolyft med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 5 | Sittande sidolyft med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 6 | Enhands sidolyft med väskaKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 7 | Enhands sidolyft med hantelHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 8 | Enhands sidolyft i maskinMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 9 | MilitärpressSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 10 | Press bakom nackeSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 11 | Sittande axelpress med skivstångSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 12 | Press bakom nacke i smithSmithmaskin · Flerled (annan typ) | Smithmaskin | Flerled(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna axlar genom samma primära ledrörelse som Sidolyft i maskin: axelabduktion. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Sidolyft i maskin är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Sidolyft i maskin?
- Sidolyft bakom kroppen med kabel (Kabel) rankas först. Den tränar axlar genom samma ledrörelse, axelabduktion, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Sidolyft i maskin hemma?
- Prova Sidolyft med hantlar, Sittande sidolyft med hantlar eller Enhands sidolyft med väska. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Sidolyft i maskin?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.