Alternativ till Stående enhands latsdrag med rak arm
Stående enhands latsdrag med rak arm är en isoleringsövning för rygg. Den primära ledrörelsen är axelextension.
- Målmuskel
- Rygg
- Ledrörelse
- axelextension
- Typ
- Isolering
- Utrustning
- Kabel
12 alternativ, rangordnade
Alla delar ledrörelsen axelextension. Rangordnade på samma sätt som GainsLog-appen byter övningar: samma ledrörelse först, sedan samma typ, flerled eller isolering.
| # | Övning | Utrustning | Typ |
|---|---|---|---|
| 1 | Pullover med hantelHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
| 2 | Pullover i maskinMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
| 3 | Tuck front lever-dragKroppsvikt och hemma · Isolering | Kroppsvikt och hemma | Isolering |
| 4 | Latsdrag med raka armar med stångKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 5 | Latsdrag med raka armar med repKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 6 | Saggital flapKabel · Isolering | Kabel | Isolering |
| 7 | SkivstångsroddSkivstång · Flerled (annan typ) | Skivstång | Flerled(annan typ) |
| 8 | Bröststödd rodd med T-bar med smalt greppMaskin · Flerled (annan typ) | Maskin | Flerled(annan typ) |
| 9 | Bröststödd rodd med T-barMaskin · Flerled (annan typ) | Maskin | Flerled(annan typ) |
| 10 | ChinsKroppsvikt och hemma · Flerled (annan typ) | Kroppsvikt och hemma | Flerled(annan typ) |
| 11 | HantelroddHantlar · Flerled (annan typ) | Hantlar | Flerled(annan typ) |
| 12 | Pullups med neutralt greppKroppsvikt och hemma · Flerled (annan typ) | Kroppsvikt och hemma | Flerled(annan typ) |
Byter du övning mitt i passet?
I appen trycker du på Byt på valfri övning, så föreslår GainsLog alternativ rangordnade på samma sätt (samma ledrörelse, sedan samma typ) och håller en egen progression för varje övning.
Så väljer GainsLog en ersättare
1
Samma ledrörelse
En ersättare måste träna rygg genom samma primära ledrörelse som Stående enhands latsdrag med rak arm: axelextension. En övning med en annan ledrörelse tränar muskeln på ett annat sätt, så appen räknar den som variation, inte som ett byte.
2
Samma typ, flerled eller isolering
Stående enhands latsdrag med rak arm är en isoleringsövning, så andra isoleringsövningar rankas före flerledsövningar.
3
Spridda över utrustning
Utrustningen påverkar inte rangordningen. Listan begränsar bara hur många val som kommer från varje typ av utrustning, så att det finns ett alternativ oavsett om du tränar med skivstång, hantlar, kabel, maskiner eller kroppsvikt.
Byt övning mitt i passet i GainsLog
Tryck på byt på valfri övning så föreslår appen alternativ med samma ledrörelse, och håller en egen progression för varje övning så att dina mål förblir ärliga.
Vanliga frågor
- Vilket är det bästa alternativet till Stående enhands latsdrag med rak arm?
- Pullover med hantel (Hantlar) rankas först. Den tränar rygg genom samma ledrörelse, axelextension, och är en isoleringsövning.
- Vad kan jag göra i stället för Stående enhands latsdrag med rak arm hemma?
- Prova Pullover med hantel, Tuck front lever-drag eller Chins. De kräver bara kroppsvikt eller några fria vikter och använder samma ledrörelse.
- Bromsar det min utveckling att byta ut Stående enhands latsdrag med rak arm?
- Inte om alternativet använder samma ledrörelse och du fortsätter att ta dina set nära failure. Logga den nya övningen separat och bygg dess progression från första passet.