Product21 oktober 2026·7 min läsning·Av Ossian

RP Hypertrophy recension: värd 3 995 kr om året?

RP Hypertrophy är värd 3 995 kr om året om du tränar för muskeltillväxt, kan tänka dig att betygsätta pump, träningsvärk och belastning efter varje pass, och vill att appen bestämmer hur många set du gör. Den är det inte om du tränar främst för styrka, vill göra lika många set varje vecka eller vill ha en gratisversion, som RP:s webbplats och butikssidor inte beskriver. Jag använde den i vad jag tror var några månader innan jag byggde GainsLog, en konkurrerande app, och gillade att den satte målen för nästa pass.

Innehåll

Är RP Hypertrophy värd pengarna?
Vad RP Hypertrophy kostar, oktober 2026
Hur RP Hypertrophy bestämmer antalet set
Hur appen sätter vikt och reps
Vad jag gillade, och varför jag slutade
Betyg, och vad som händer med din data
Vem RP Hypertrophy passar
Där GainsLog skiljer sig
Om du hellre vill se veckans set innan du börjar
Så gjordes artikeln
Källor

Är RP Hypertrophy värd pengarna?

Det beror på hur mycket du vill att appen bestämmer åt dig. RP Hypertrophy passar dig som vill bygga muskler, kan betala 3 995 kr om året eller 499 kr i månaden (oktober 2026) och ärligt betygsätter pump, träningsvärk och belastning så att appen kan lägga till eller ta bort set. Den passar sämre om du vill ha en gratisversion, tränar främst för styrka (RP hänvisar dem till Juggernaut AI) eller hellre har ett fast antal set varje vecka. Billigare appar som sätter nästa vikt finns i jämförelsen av progressive overload-appar.

Jag bygger GainsLog, som konkurrerar med RP Hypertrophy, så läs med det i åtanke. Uppgifterna om RP:s funktioner, regler och priser nedan kommer från RP:s hjälpcenter, appens webbsida och dess sidor i App Store och Google Play, lästa den 21 oktober 2026. Där jag beskriver hur jag själv använde appen säger jag det.

Vad RP Hypertrophy kostar, oktober 2026

RP Hypertrophy i svenska och amerikanska App Store, 21 oktober 2026.
	Sverige	USA
Månad	499 kr	34,99 dollar
År	3 995 kr	299,99 dollar
Gratisversion	Ingen beskriven	Ingen beskriven

Appen är gratis att ladda ner, men App Store-sidan beskriver prenumerationerna som det som ger tillgång till appen (App Store). På RP:s egen webbplats kostar årsplanen samma 299,99 dollar, visat som 24,99 dollar i månaden, och där ingår videor med Dr. Mike Israetel, en vecka-för-vecka-plan och tre e-böcker. Webbplatsen nämner ingen gratis provperiod (RP Strength). Appbeskrivningen nämner också en sexmånadersperiod, men varken den svenska eller den amerikanska App Store-sidan visade något pris för den.

RP lämnar pengarna tillbaka inom 30 dagar utan frågor, men bara för köp som görs på RP:s webbplats. Prenumererar du via App Store går återbetalningen genom Apple (RP:s återbetalningsvillkor). Villkoren medger en återbetalning per produkt och kund och säger att digitala produkter som e-böcker inte återbetalas, utan att säga hur det gäller e-böckerna i årsplanen. Vill du kunna få pengarna tillbaka under första månaden, köp på RP:s webbplats.

Appen finns för iPhone, för Android (Google Play) och i webbläsaren. Den kom till svenska App Store i december 2025 (App Store), efter den amerikanska lanseringen den 20 december 2025 (RP:s ändringslogg). RP:s hjälpsida om inloggning, senast uppdaterad i december 2025, säger att den som inte hittar appen i App Store ska logga in i webbappen, som fungerar i alla webbläsare (RP:s hjälpcenter).

Hur RP Hypertrophy bestämmer antalet set

RP planerar träningen i mesocykler, block på flera veckor. Du startar ett block från en färdig mall, kopierar ett tidigare block, bygger det själv eller använder Meso Builder, där du väljer träningsdagar och sätter varje muskel på en av tre prioriteringar (RP:s hjälpcenter).

Emphasize ökar volymen så länge du svarar bra på träningen och hinner återhämta dig, från MEV (minimum effective volume, minsta effektiva volym) upp mot MRV (maximum recoverable volume, största volym du kan återhämta dig från). Grow ökar volymen bara när det behövs och håller dig närmare MEV. Maintain håller muskeln på MV, underhållsvolym (RP:s hjälpcenter). Enkelt uttryckt är MEV den minsta mängd träning som fortfarande ger framsteg, och MRV den största mängd du hinner återhämta dig från.

Antalet set följer sedan dina svar efter varje pass. RP:s hjälpsida beskriver reglerna så här (RP:s hjälpcenter):

Lite pump, knappt någon träningsvärk och ett pass du betygsätter som lätt ger fler set.
Bra pump, träningsvärk som precis hinner gå över och en belastning som pressar dina gränser ger samma antal set.
Fantastisk pump, så mycket träningsvärk att du inte hinner återhämta dig och för mycket volym ger färre set.

Dina svar avgör alltså hur många set du gör, och därmed hur långa passen blir. RP:s sida om långa pass säger att appen bara ökar volymen om du säger att du klarar mer, och att du förmodligen gör för mycket om passen drar ut på tiden (RP:s hjälpcenter). Brukar du svara att passet var lätt, räkna med fler set.

Sista veckan i varje block är en deload, en lättare vecka, och appen kan också dra ner volymen mitt i ett block om dina svar pekar åt det hållet (RP:s hjälpcenter). RP föreslår block på upp till 8 veckor för nybörjare, och för medelvana 4 till 7 veckor av det RP kallar ackumulation, 3 till 6 för avancerade (RP:s hjälpcenter).

Hur appen sätter vikt och reps

Startvikterna väljer du själv; vikt ingår inte när du bygger blocket. Vecka 1 visar varje set ett mål för RIR (reps in reserve, hur många reps du hade orkat till), och RP:s råd är en vikt du klarar med ungefär 3 reps kvar inom ditt repintervall (RP:s hjälpcenter, startvikter). RP rekommenderar 5 till 30 reps (RP:s hjälpcenter). Logga inte uppvärmningsset, eftersom appen räknar varje loggat set som ett arbetsset.

Därefter ökar vikten enligt hjälpsidan med några procent i veckan, och när nästa viktsteg är för stort, som från 10 till 15 pund på hantlarna i RP:s exempel, lägger appen i stället till en rep per set (RP:s hjälpcenter). Du kan när som helst skriva över en vikt eller lägga till och ta bort set, och kommande pass bygger på ändringen. Att antalet reps sjunker från första till sista setet är väntat; RP skriver "Seeing reps decline over sets is normal and expected" (RP:s hjälpcenter).

Vad jag gillade, och varför jag slutade

Jag använde RP Hypertrophy i vad jag tror var några månader, innan jag byggde GainsLog och innan RP:s app fanns i App Store. Det jag gillade var att den satte målen för nästa pass. Progressionssystemet var en av tre saker jag ville ha i appen jag sedan byggde. Jag slutade för att den inte var tillräckligt flexibel och inte var trevlig att använda då. Jag minns inte om målen följde en fast progression eller mitt senaste resultat, så reglerna ovan kommer från RP:s hjälpcenter, inte från mitt minne.

Appen har ändrats sedan dess. RP:s ändringslogg listar prioriteringarna Emphasize, Grow och Maintain och ett nytt sätt att planera i mobilen i september 2025, och appen i amerikanska App Store i december 2025 (RP:s ändringslogg).

Betyg, och vad som händer med din data

Den 21 oktober 2026 hade appen bara 4 betyg i svenska App Store, i snitt 3,3 (App Store), så det säger lite. I amerikanska App Store hade den 4,3 av 5 från 243 betyg (App Store), och på Google Play 4,3 från 151 recensioner och fler än 10 000 nedladdningar (Google Play).

Du kan exportera din träningsdata (More, Profile and Settings, Your Data, Export), men enligt RP går det ännu inte att importera data till appen (RP:s hjälpcenter). Kommer du från en annan app börjar du alltså om med en ny logg.

Vem RP Hypertrophy passar

Du tränar för muskeltillväxt och svarar ärligt på frågorna efter varje pass: appen är byggd för dig. Köp på RP:s webbplats om du vill kunna få pengarna tillbaka inom 30 dagar.
Du vill ta upp en eller två muskler: prioriteringen Emphasize i Meso Builder lägger till set för dem så länge du återhämtar dig, och RP råder dig att specialisera en eller två muskelgrupper åt gången (RP:s hjälpcenter).
Du tränar främst för styrka: RP skriver själva att styrka är ett sekundärt resultat och rekommenderar Juggernaut AI (RP:s hjälpcenter).
Du vill ha en gratisapp: RP:s webbplats och butikssidor beskriver ingen gratisversion. Hevy och Strong loggar ett program du redan har gratis; se Hevy vs Strong.
Du vill ha samma set varje vecka och mål utifrån det du loggat: välj en app som lägger fast planen i förväg.

Där GainsLog skiljer sig

GainsLog, som jag bygger, är en träningsapp för iPhone och iPad som planerar ett veckoprogram och sätter vikt och reps för varje set utifrån det du loggat. Den hanterar volym på motsatt sätt. Programbyggaren frågar efter din utrustning, din erfarenhet, vilka muskler du vill prioritera, ditt schema, passens längd och split. Innan du börjar visar den varje muskels set per vecka och kontrollerar dem mot fasta intervall, till exempel 10 till 15 set i veckan för en muskel du prioriterar. Du kan räkna på din egen vecka med volymkalkylatorn. Antalet set är sedan detsamma varje vecka tills du ändrar det, och appen frågar inte om pump eller träningsvärk.

Målen för vikt och reps kommer från vikten, repsen och RIR du loggade förra gången, och de är gratis för varje övning du loggat tidigare. Programmen ingår i Premium, 79 kr i veckan eller 499 kr om året (Premium), ungefär en åttondel av RP:s årspris. Det du ger upp: ingen Android-app utanför en sluten beta, ingen webbapp, ingen volym som styrs av dina svar, och betydligt färre betyg än RP, med 3 i amerikanska App Store mot RP:s 243 och 7 i svenska App Store den 21 oktober 2026 (App Store). Jämförelsen av progressive overload-appar visar hur varje app väljer nästa vikt, och guiden om träningsvolym handlar om hur många set du bör göra.

Om du hellre vill se veckans set innan du börjar

Se hur GainsLog visar veckans set innan första passet.

Så gjordes artikeln

Researchad och skriven med hjälp av AI utifrån RP:s hjälpcenter, appens webbsida och butikssidor och GainsLogs kod, kontrollerad mot de sidorna den 21 oktober 2026, med min egen erfarenhet av appen från tiden innan jag byggde GainsLog. Priser ändras, så sidorna som användes listas nedan.

Dela den här artikelnTipsa en träningskompis om vad vi bygger.

Dela på X Mejla en vän