Alpha Progression recension: är Pro värt 799 kr om året?

Det beror på om du vill att appen väljer vikterna åt dig. I oktober 2026 kostar Alpha Progression Pro 129 kr i månaden eller 799 kr om året i svenska App Store, med 14 dagars gratis provperiod bara på årsplanen. Betala om du vill ha ett genererat program och ett mål för varje arbetsset, vilket också fungerar i ett program du byggt själv. Behåll gratisversionen om du följer ett eget program och väljer vikterna själv. Den loggar hur många pass du vill, utan tidsgräns och utan reklam.

Jag bygger GainsLog, en träningsapp som konkurrerar med Alpha Progression, så läs med det i åtanke. Alla priser, gränser och regler för Alpha Progression nedan kommer från appens sidor i svenska och amerikanska App Store och från dess webbplats, bland annat guiderna till rekommendationerna och programgeneratorn, lästa den 23 oktober 2026. Appen finns på svenska, men webbplatsen bara på engelska och tyska. Sidan har inga affiliatelänkar eller rabattkoder.

Ja, och gratisversionen tar inte slut. Den loggar obegränsat med pass, låter dig bygga egna program och enskilda pass och har alla 795 övningar med videor, vilotimer, superset och dropset, personbästan, kroppsmått och export till CSV. Den har ingen reklam och kräver inget konto (Alpha Progression, App Store).

Alphas prislista anger "No plan generator", "No recommendations" och "No charts" för gratisversionen. Loggning av RIR, periodisering, skiv- och uppvärmningskalkylatorn och separata gymprofiler ingår också i Pro (Alpha Progression).

Årsplanen kostar ungefär lika mycket som 6,2 månader av månadsplanen (App Store). Provperioden gäller nya kunder och bara årsplanen. När den tar slut dras hela årspriset i en betalning om du inte säger upp före den sista dag som butiken eller Alpha anger. Månadsplanen har ingen provperiod (Alpha Progression, Alpha Progression).

Den svenska App Store-sidan visar också en månads- och en årsplan märkta "[Legacy]", för 299 kr och 1 295 kr. Alphas egen sida för prenumerationer säljer bara de två vanliga planerna (Alpha Progression), så kontrollera priset i appen innan du betalar.

Alpha ger full återbetalning om du ber om det, även för en betalning som dragits efter provperioden eller vid förnyelse. Har du köpt via App Store frågar du Apple först, och säger Apple nej skriver Alpha att du ska kontakta dem så ordnar de återbetalningen (Alpha Progression, support).

Enligt Alphas funktionslista och prislista (Alpha Progression):

Rekommendationerna är huvudskälet att betala. Före varje arbetsset visar Pro en vikt och ett antal reps att sikta på. Enligt Alphas guide bygger de på ditt förra pass, seten du redan gjort i dag, ditt planerade repmål och vikterna som finns på ditt gym, plus RIR (reps i reserv, hur många reps du hade orkat till) om du loggar det. Internt jämförs set via ett uppskattat 10RM, och guiden beskriver inte den beräkningen (Alpha Progression).

Vikterna som finns är en fast gräns, så när nästa hantel är ett stort hopp kan appen lägga till reps först. I Alphas eget exempel, efter tre set med 10 reps på 20-kiloshantlar, blir nästa rekommendation 20 kg gånger 11. Under de följande passen ökar repsen till 15 innan appen flyttar dig till 25 kg gånger 6. Alpha skriver att 15 inte är en fast gräns. Appen kan också föreslå lägre vikt med fler reps, och ett svagt set kan sänka målet för nästa set i samma pass (Alpha Progression).

Första gången du loggar en övning får du ingen rekommendation, eftersom appen inte har något att jämföra med. Enligt Alpha visar den i stället vägledning för att hitta en startvikt (support). Som standard jämförs övningen med samma dag i programmet, till exempel förra veckans pushpass, och du kan byta till ditt senaste pass med övningen. Ser repmålen orimligt höga ut skriver Alpha att det oftast beror på en felaktig viktinställning, till exempel att den tyngsta hanteln är satt för lågt (Alpha Progression, support).

Du behöver varken programgeneratorn eller RIR för att få rekommendationer. De fungerar med program du byggt själv och med enskilda pass (Alpha Progression). Hur Alphas regel står sig mot andra appar som sätter nästa vikt står i jämförelsen av progressive overload-appar.

Generatorn, som också ingår i Pro, frågar efter din erfarenhet, ditt mål, gym och utrustning, hur ofta du tränar, hur långa passen ska vara, ditt kön och vilka muskler du vill prioritera, och bygger split, övningar, set och repmål (Alpha Progression). Erfarenheten räknas efter hur länge du tränat regelbundet: Beginner under 6 månader, Intermediate från 6 månader, Advanced från 1,5 år, Pro från 4 år och Elite från 8 år. Målen är Maximum strength, Muscle gain och Strength endurance, och målet ändrar främst repmålen.

Du kan låta appen välja split eller välja helkropp, överkropp-underkropp, push-pull, push-pull-ben eller en blandning av push-pull-ben och överkropp-underkropp, beroende på hur många dagar du tränar. Prioriteringarna är relativa, så prioriterar du alla muskler får ingen muskel extra fokus, precis som om du inte prioriterat någon. Ett program löper 4 veckor som standard, eller 5, 6 eller 7 veckor, eller utan slutdatum. Allt går att ändra, och passen kommer i ordning snarare än på fasta datum, så ett missat pass kräver inget nytt program (Alpha Progression, support).

Pro gäller tills den betalda perioden tar slut. Sedan fungerar loggningen och programmen du byggt själv vidare i gratisversionen. Rekommendationerna slutar, och du kan inte heller starta genererade pass, "whether standalone or part of a generated plan" (Alpha Progression).

Skapa ett gratis konto om du vill att historiken säkerhetskopieras. Utan konto sparar Alpha din träningsdata bara på telefonen (support).

• Ingen klockapp än. Det finns ingen egen träningsapp för Apple Watch eller Wear OS, men Alpha skriver att båda finns i planerna; på iPhone visas aktuellt set och vilotimern som en Live Activity i stället (Alpha Progression).
• Ingen webbversion. Alpha är en app för iOS och Android utan träningslogg i webbläsaren (Alpha Progression).
• Ingen import. Du kan inte flytta in historiken från en annan app, bara lägga in gamla pass för hand (Alpha Progression).

• Betala om du vill att appen bygger ditt program och ger dig ett mål för varje arbetsset, och om du kontrollerar att appens inställningar för hantlar och viktskivor stämmer med ditt gym. Alpha har standardvikter och skriver att du bara behöver ändra dem om ditt gym skiljer sig (Alpha Progression).
• Betala om du följer ett eget program eller en tränares men vill ha mål set för set. Rekommendationerna fungerar i program du byggt själv.
• Betala om du tränar på flera gym. Pro har separata gymprofiler, var och en med egen utrustning och egna vikter.
• Behåll gratisversionen om du väljer vikterna själv utifrån förra passets siffror. Den har ingen gräns för antalet pass, och du kan bygga egna program.
• Välj en annan app om du vill logga från klockan eller i webbläsaren, eller ta med dig din gamla historik.
• Om du provar gäller provperioden årsplanen, så skriv upp slutdatumet. Hela året dras när provperioden tar slut, även om Alpha återbetalar om du ber om det.

GainsLog, som jag bygger, är en träningsapp för iPhone och iPad, och du kan fortsätta ett pass på din Apple Watch. Den sätter vikt och reps för varje set utifrån vikten, repsen och reps i reserv du loggade. De målen är gratis för varje övning du loggat tidigare, tillsammans med upp till tre sparade pass. I Alpha Progression kräver rekommendationerna Pro.

GainsLogs färdiga program och programbyggaren ingår i Premium, 79 kr i veckan med gratis provperiod eller 499 kr om året (Premium). I svenska App Store finns också GainsLog Premium Livstid för 999 kr, en gång, 200 kr mer än ett år av Alpha Progression Pro (App Store).

Alpha Progression har saker som GainsLog saknar. Den finns för Android, där GainsLog bara finns i en sluten beta. Biblioteket har 795 övningar med filmade videor, och appen exporterar data som CSV, medan GainsLog saknar import och export. Jämför du appar som planerar åt dig går recensionen av RP Hypertrophy och recensionen av Hevy igenom två till, och jämförelsen av progressive overload-appar ställer dem bredvid varandra.

Vill du hellre att vikt och reps sätts åt dig, gratis, för övningar du loggat tidigare, se hur GainsLog fungerar.

Researchad och skriven med hjälp av AI utifrån Alpha Progressions sidor i App Store, dess webbplats och guider samt GainsLogs kod, kontrollerad mot de sidorna den 23 oktober 2026 och granskad av mig. Priser ändras, så sidorna som användes listas nedan.

• Alpha Progression i svenska App Store: priser
• Alpha Progression i amerikanska App Store: priser, gratis och Pro
• Alpha Progression: funktioner, priser och vanliga frågor
• Alpha Progression: sidan för prenumerationer
• Alpha Progression: support och vanliga frågor
• Alpha Progression: så fungerar rekommendationerna
• Alpha Progression: så fungerar programgeneratorn
• Alpha Progression: den kompletta guiden
• GainsLog i svenska App Store