RP Hypertrophy vs GainsLog: vem bestämmer dina set?

Det beror på vem du vill ska bestämma dina set. RP Hypertrophy ändrar antalet set varje vecka utifrån pump, träningsvärk och belastning som du rapporterar efter passet, och finns för iPhone, Android och webben. GainsLog visar varje muskels set per vecka innan du börjar och håller dem lika varje vecka, på iPhone. Båda sätter mål för nästa vikt och reps. I oktober 2026 kostar RP 499 kr i månaden eller 3 995 kr om året i svenska App Store, medan GainsLogs mål är gratis och Premium med program kostar 499 kr om året.

Uppgifterna om RP:s regler och priser nedan kommer från RP:s hjälpcenter, appens webbsida och dess sidor i svenska och amerikanska App Store, lästa den 27 oktober 2026. GainsLogs kommer från appens App Store-sidor, Premium-sidan och koden. Hela genomgången av RP finns i min recension av RP Hypertrophy.

Jag använde RP Hypertrophy i vad jag tror var några månader, innan jag byggde GainsLog. Jag gillade att den satte målen för nästa pass, och jag tyckte att progressionsreglerna var bra. Jag slutade för att den inte var tillräckligt flexibel och inte var trevlig att använda då. I GainsLogs lanseringsinlägg skrev jag att RP:s progressionssystem var en av tre saker jag ville ha i en och samma app. RP:s ändringslogg listar nya muskelprioriteringar och ett nytt sätt att planera i mobilen i september 2025, och iPhone-appens lansering i USA i december 2025 (RP:s ändringslogg).

Här skiljer sig apparna mest. RP planerar träningen i block på flera veckor, och i Meso Builder kan du sätta muskler på en av tre prioriteringar, med ett begränsat antal platser för Emphasize: Emphasize lägger till set så länge du återhämtar dig bra, Grow lägger bara till när det behövs och Maintain håller muskeln på underhållsvolym (RP:s hjälpcenter). Efter varje pass betygsätter du pump, träningsvärk och belastning. Lite pump, knappt någon träningsvärk och en lätt belastning ger fler set; fantastisk pump och träningsvärk som inte hinner gå över ger färre (RP:s hjälpcenter). Enligt RP ökar appen bara volymen om du säger att du klarar mer, oftast genom att betygsätta belastningen som för låg och pumpen som svag (RP:s hjälpcenter). Sista veckan i varje block är en deload, en lättare vecka, som RP låter dig hoppa över, och ett block är högst 8 veckor långt, deloaden inräknad (RP:s hjälpcenter, RP:s hjälpcenter).

I GainsLog ligger antalet set fast innan du börjar. Programbyggaren frågar efter din utrustning, din erfarenhet, vilka muskler du vill prioritera, hur många dagar du kan träna, hur långt ett pass får vara och vilken split du vill ha. Sedan visar den varje muskels set per vecka och kontrollerar dem mot fasta intervall, till exempel 10 till 15 set i veckan för en muskel du prioriterar. Varje pass upprepas sedan varje vecka med samma övningar och set tills programmet är slut eller du ändrar det. Appen frågar inte om pump eller träningsvärk.

I praktiken ändrar RP antalet set utifrån dina svar, medan GainsLog behåller de set du såg när du byggde programmet. Vill du räkna på en träningsvecka mot GainsLogs intervall använder volymkalkylatorn samma siffror som appen, och guiden om träningsvolym handlar om hur många set du bör göra.

I RP väljer du startvikterna själv. Vecka 1 visar varje set ett mål för RIR (reps in reserve, hur många reps du hade orkat till), och RP:s råd är en vikt du klarar med ungefär 3 reps kvar inom ditt repintervall (RP:s hjälpcenter, RP:s hjälpcenter). Därefter ökar vikten, i vad RP kallar de flesta fall, med några procent i veckan, och när nästa viktsteg är för stort lägger appen i stället till en rep per set (RP:s hjälpcenter).

GainsLog sätter mål för vikt och reps i varje set utifrån vikten, repsen och reps i reserv du loggade i övningen, och lägger i vissa fall till ett mål för RIR. Det gör den i gratisversionen, för övningar du loggat nyligen, oavsett om du följer ett program. Guiden om när du ska öka vikten förklarar när ett mål går upp.

Du kan gå emot målen i båda apparna. I RP kan du när som helst skriva över en vikt eller lägga till och ta bort set, och kommande pass bygger på ändringen (RP:s hjälpcenter, RP:s hjälpcenter). I GainsLog loggar du det du faktiskt lyfte, och nästa mål utgår från det.

Missar du en dag i RP kan du antingen fortsätta där du slutade eller hoppa till nästa träningsdag, och ett överhoppat pass går inte att ångra. Missar du en vecka eller mer i början eller mitten av ett block föreslår RP att du börjar ett nytt (RP:s hjälpcenter). När du kopierar ett avslutat block till ett nytt följer vikter och mål med, men en övning du byter ut börjar utan data (RP:s hjälpcenter).

I GainsLog kan du byta ut en övning, och appen föreslår ersättare som tränar samma rörelse. Sidorna om maskinövningar per muskel listar maskinalternativen i appens bibliotek.

Ett år med RP kostar 3 995 kr i svenska App Store, 3 496 kr mer än ett år med GainsLog Premium, och en månad med RP kostar lika mycket som ett år med GainsLog Premium. I USA kostar ett år med RP 260 dollar mer än ett år med GainsLog Premium (App Store, App Store, App Store). GainsLogs veckoplan har en gratis provperiod. App Store-sidan säljer GainsLog Premium Livstid för 999 kr, en gång, som enligt appen låser upp allt i Premium utom Gains Coach, appens AI-coach. Sidan visar också ett årserbjudande för 399 kr och två produkter som heter Gains Premium, för 129 kr och 499 kr. Premium-sidan visar ingen av dem, så kontrollera betalskärmen innan du betalar. GainsLogs mål för vikt och reps kostar ingenting.

På RP:s egen webbplats kostar årsplanen 299,99 dollar, och där ingår videor med Dr. Mike Israetel, en vecka-för-vecka-plan och tre e-böcker. RP lämnar pengarna tillbaka inom 30 dagar, en gång per produkt och kund, men bara för köp på webbplatsen; köp i App Store går via Apple (RP Strength, RP:s återbetalningsvillkor). Appbeskrivningen nämner en sexmånadersperiod, men App Store visar inget pris för den.

• Android och webben. RP finns för Android och i webbläsaren, inte bara för iPhone (Google Play, RP:s hjälpcenter). GainsLogs Android-app är i sluten beta.
• Set som följer din återhämtning. Vill du att appen lägger till set för en muskel så länge du återhämtar dig och tar bort dem när du inte gör det, gör RP:s frågor efter passet det (RP:s hjälpcenter). GainsLog behåller de set du såg när du byggde programmet, tills du ändrar dem.
• Fler program och videor. App Store-sidan räknar 45+ färdiga planer, bland annat program för att specialisera en kroppsdel, och 250+ teknikvideor (App Store). GainsLog har fem färdiga program och programbyggaren.
• Export. RP exporterar din träningsdata, men kan inte importera från andra appar (RP:s hjälpcenter). GainsLog saknar import och export.
• Pengarna tillbaka. Köper du på RP:s webbplats kan du få pengarna tillbaka inom 30 dagar (RP:s återbetalningsvillkor).

• Välj RP Hypertrophy om du tränar för muskeltillväxt, betygsätter varje pass ärligt, vill att appen flyttar dina set från vecka till vecka eller tränar med Android. Den som främst vill bli stark hänvisar RP till Juggernaut AI (RP:s hjälpcenter).
• Välj GainsLog om du har iPhone, vill veta dina set per vecka innan du börjar och vill få vikt och reps för varje set utifrån det du loggat, utan att betala. Betala för Premium, i App Store, om du vill att programmet byggs efter ditt schema och de muskler du vill prioritera, för 499 kr om året.
• Ingen av apparna importerar den andras historik, så ett byte betyder en ny logg.
• Fler appar som sätter nästa vikt finns i jämförelsen av progressive overload-appar och i GainsLog vs Fitbod.

Vill du hellre veta varje muskels set i förväg och få ett mål för varje set utifrån det du loggat, se hur GainsLog fungerar.

Researchad och skriven med hjälp av AI utifrån RP:s hjälpcenter, appens webbsida och butikssidor samt GainsLogs App Store-sidor och kod, kontrollerad mot de sidorna den 27 oktober 2026, med min egen erfarenhet av RP från tiden innan jag byggde GainsLog. Priser ändras, så sidorna som användes listas nedan.

• RP:s hjälpcenter: progression i Hypertrophy-appen
• RP:s hjälpcenter: Grow, Maintain och Emphasize
• RP:s hjälpcenter: långa pass
• RP:s hjälpcenter: plötsligt lägre volym
• RP:s hjälpcenter: ändra mesocykelns längd
• RP:s hjälpcenter: ändra antalet set
• RP:s hjälpcenter: logga vikt, reps och set
• RP:s hjälpcenter: uppvärmning och startvikter
• RP:s hjälpcenter: missa en träningsdag
• RP:s hjälpcenter: avslutad mesocykel
• RP:s hjälpcenter: import och export av data
• RP:s hjälpcenter: återbetalning
• RP:s hjälpcenter: vem appen är till för
• RP:s hjälpcenter: nyheter i appen
• RP:s hjälpcenter: logga in och ladda ner appen
• RP Strength: Hypertrophy-appen
• RP Hypertrophy i svenska App Store: pris, planer, videor
• RP Hypertrophy i amerikanska App Store: priser
• RP Hypertrophy på Google Play
• GainsLog i svenska App Store: priser, plattformar
• GainsLog i amerikanska App Store: priser
• GainsLog Premium