Fitbod vs Strong: genererade pass eller ditt eget program?

Det beror på vem som skriver ditt program. Välj Strong om du följer ett program du redan har och vill logga snabbt. Gratisversionen loggar obegränsat med pass och sparar tre mallar, och du väljer vikterna själv. Välj Fitbod om du vill att varje pass byggs åt dig utifrån din utrustning, återhämtning och tidigare set, och är beredd att betala, eftersom det inte finns någon gratis loggning efter sju dagars provperiod. Kontrollerat i november 2026.

Det finns ett tredje alternativ. Med GainsLog, som jag bygger, kör du samma pass varje vecka, som i Strong, och appen sätter vikt och reps för varje set utifrån det du loggat, med målen i gratisversionen.

Jag bygger GainsLog, så läs med det i åtanke. Strong är en av apparna jag provade innan jag byggde GainsLog, som jag skrev i lanseringsinlägget. Fitbods och Strongs priser och regler nedan kommer från deras sidor i svenska och amerikanska App Store och deras hjälpcenter, lästa den 6 november 2026. GainsLogs kommer från appens App Store-sida, dess inställningar i App Store Connect och koden. Varken Fitbod eller Strong finns på svenska, så knappar och funktioner har sina engelska namn (App Store, App Store).

Båda apparna har flera priser för vissa abonnemang i App Store, och sidorna säger inte vilket appen kommer att erbjuda dig (App Store, App Store). Fitbods hjälpcenter anger 15,99 dollar i månaden eller 95,99 dollar om året och säger att priserna skiljer sig mellan regioner, kampanjer och plattformar (Fitbod). Fitbods lägre årspris i svenska App Store, 869 kr, är mer än dubbelt så mycket som Strong PROs högre, 345 kr.

Vissa jämförelser beskriver en annan gratisnivå för Fitbod. SensAI skriver tre gratis pass (SensAI) och AIToolsBakery fem (AIToolsBakery). Fitbods hjälpcenter beskriver en provperiod på sju dagar som startar när du väljer ett månads- eller årsabonnemang. När den är slut kan du fortfarande logga in och se gamla pass, men för att logga nya krävs ett abonnemang (Fitbod).

Fitbod bygger varje pass utifrån målet, erfarenhetsnivån, utrustningen, uppdelningen och preferenserna i inställningen My Plan, och utifrån det du har loggat. Appen väljer övningar som passar målet och utrustningen, bestämmer hur många utifrån passlängden du valt och undviker muskelgrupper den bedömer inte har återhämtat sig, på en skala från 0 till 100 % (Fitbod). Du kan lägga upp flera gym, vart och ett med sin egen utrustning (Fitbod).

Fitbod väljer också set, reps och vikt. Klarar du en övning med lätthet höjer appen vikten eller antalet reps, och kämpar du sänks kommande rekommendationer. Systemet mStrength varierar intensiteten med flit, så vissa pass har fler reps på lägre vikt och andra tyngre set med färre reps, och Max Effort Days slutar med två set med så många reps som möjligt (Fitbod).

Fitbod sätter ett veckomål för antal set per muskelgrupp, som du inte kan ändra, och hjälpcentret skriver: "Fitbod's workout algorithm does not guarantee that following the suggested workouts will fully meet your weekly set targets. This is a known limitation", och tillägger att förbättringar utreds (Fitbod). Fitbod garanterar alltså inte att passen den föreslår når veckomålen fullt ut, och föreslår att du tills vidare själv lägger till övningar för muskler som hamnar efter.

Fitbod bestämmer också hur ofta övningarna byts. Inställningen Exercise Variability står från början på Balanced, en blandning av kontinuitet och variation; More Consistent behåller 70 till 80 % av övningarna varje vecka, och Fitbod anger den som inställningen för progressiv överbelastning (Fitbod). Min egen regel är att välja en övning per muskelgrupp, helst en maskin, och om du börjar dra dig för en övning byta den mot en annan som tränar samma ledrörelse. Tränar du så, använd ett sparat pass i Fitbod, som beskrivs nedan, eller en mall i Strong. Inställningen More Consistent behåller de flesta övningarna men låter, utifrån Fitbods egen siffra på 70 till 80 %, ändå 20 till 30 % bytas varje vecka.

Strong är en logg för programmet du redan har. App Store-sidan säger att appen är gjord för ett progressivt skivstångsprogram som Starting Strength eller StrongLifts 5x5 och går att anpassa till vilket program som helst. Sidan nämner vilotimer, superset, markering av set som uppvärmning, till failure eller dropset, och statistik över personbästan och uppskattat 1RM (App Store). Strongs App Store-sida och hjälpsidor beskriver ingen funktion som sätter nästa vikt, så du bestämmer själv när du ökar.

Gratisversionen har ingen tidsgräns. Den sparar obegränsat med pass och upp till tre mallar (App Store, Strong). Strong PRO ger obegränsat med mallar, kroppsmått, all statistik och viktskive- och uppvärmningskalkylatorn, och enligt Strong finns dina träningsdata kvar oavsett om du betalar eller inte (Strong). Strongs hjälpsidor som citeras här är från 2021.

Delvis. I Fitbod kan du spara ett pass och ladda det igen på tre sätt: behåll sparade set, reps och vikt, generera bara nya vikter, eller generera allt på nytt. Någon inbyggd veckoplanering finns inte än; hjälpcentret föreslår att du sparar ett pass per träningsdag, till exempel "Monday" eller "Push Day". Genererar du bara nya vikter ändras också en övning med olika antal reps, som 12, 10 och 8, till ett och samma antal (Fitbod). Ett annat alternativ är Focus Exercises, som lägger till en huvudövning för styrka på varje träningsdag som upprepas varje vecka i fyra veckor, med reps och vikt som justeras automatiskt (Fitbod).

Fitbod kan alltså logga ett fast program och uppdatera vikterna, inom de gränserna. Vill du bara logga ett program med högst tre pass och välja vikterna själv, gör Strongs gratisversion det utan abonnemang.

Strongs App Store-sida beskriver en Apple Watch-app som loggar pass med eller utan iPhone (App Store). Fitbods klockapp är ett komplement till iPhone-appen. Du startar passet på iPhone, och för att byta eller lägga till övningar och spara passet behövs också telefonen. Under passet loggar klockan set, ändrar reps och vikt, kör vilotimern och visar pulsen. Fitbods sida om klockan anger iOS 18 och watchOS 10 eller senare som krav, och klockappen stöder inte skärmläget Alltid på (Fitbod).

Båda apparna finns också för Android. Strong säljer PRO i Google Play (Strong), och Fitbod stöder Android och Wear OS (Fitbod).

Strong exporterar dina pass som en CSV-fil från inställningarna och skriver att filen inte går att importera tillbaka till Strong (Strong). Fitbods hjälpcenter beskriver import av konditionspass från Fitbit och Androids Health Connect (Fitbod, Fitbod) och att färdiga pass skrivs till Apple Health (Fitbod). Det beskriver ingen import av en export från Strong och ingen filexport av dina set och vikter. Byter du åt något håll får du räkna med att börja en ny logg. Strongs gratisversion visar dina gamla pass, och när Fitbods provperiod tar slut kan du fortfarande se gamla pass där (Fitbod).

• Strongs gratisversion, om ditt program har högst tre pass och du gärna väljer vikterna själv.
• Strong PRO, om du vill ha fler mallar, all statistik och kalkylatorerna. I svenska App Store kostar det 245 till 345 kr om året, eller 999 eller 1 295 kr för livstid (App Store).
• Fitbod, om du inte vill planera alls, tränar på flera gym eller vill att appen tar hänsyn till muskler som inte har återhämtat sig, och 869 till 1 195 kr om året är värt det för dig.
• Vill du använda Fitbod i flera år säger hjälpcentret att bara 1 000 livstidsmedlemskap säljs, oftast under rean kring Black Friday och Cyber Monday, med priset som meddelas då och utan möjlighet att säga upp eller få pengarna tillbaka (Fitbod).
• GainsLog, om du vill köra samma pass varje vecka och få vikt och reps för varje set satta åt dig i en gratisversion.

GainsLog är en träningsapp för iPhone och iPad, med en Apple Watch-app, för dig som vill bygga muskler och få veta vad du ska lyfta varje pass. Du kör samma pass varje vecka, som i Strong, och GainsLog sätter mål för vikt och reps för varje set utifrån vikten, repsen och reps i reserv du har loggat, och i vissa fall ett RIR-mål. Målen ingår i gratisversionen, som också loggar obegränsat med pass och sparar tre pass.

Premium ger programbyggaren och färdiga program, där varje program är en vecka med pass som upprepas, plus egna övningar och trender, bland annat. Nya köpare erbjuds 79 kr i veckan med gratis provperiod eller 499 kr om året utan provperiod i Sverige (5,99 dollar eller 39,99 dollar i USA). Ett livstidsköp för 999 kr låser upp Premium utom Gains Coach, appens AI-coach.

GainsLog är fel val om du har Android (där är appen i stängd beta), om du vill ta med din historik från Strong, eftersom appen saknar import, eller om du vill att varje pass byggs om efter din återhämtning som i Fitbod. App Store-sidan anger 100+ övningar, med fokus på maskiner (App Store). Jämförelserna mot var och en finns i GainsLog vs Fitbod och GainsLog vs Strong.

Fitbod-recensionen går igenom Fitbods regler för uppsägning och återbetalning, och alternativ till Fitbod listar liknande appar. Strong-alternativ tar upp vad du kan byta till från Strong, och Hevy vs Strong och Fitbod vs Hevy jämför var och en med Hevy.

Vill du hellre köra samma pass varje vecka och få vikt och reps för varje set valda utifrån det du loggat, se hur GainsLog fungerar.

Researchad och skriven med hjälp av AI utifrån Fitbods och Strongs sidor i App Store och deras hjälpcenter samt GainsLogs kod, kontrollerad mot de sidorna den 6 november 2026. Priser ändras, så sidorna som användes listas nedan.

• Fitbods hjälpcenter: provperioden
• Fitbods hjälpcenter: abonnemang: priser
• Fitbods hjälpcenter: livstidsmedlemskap
• Fitbods hjälpcenter: hur Fitbod bygger ditt pass
• Fitbods hjälpcenter: hur Fitbod väljer set, reps och vikt
• Fitbods hjälpcenter: veckomål för set
• Fitbods hjälpcenter: variation i övningar
• Fitbods hjälpcenter: My Plan: gym
• Fitbods hjälpcenter: spara ett pass
• Fitbods hjälpcenter: Apple Watch
• Fitbods hjälpcenter: systemkrav
• Fitbods hjälpcenter: Fitbit: importerade pass
• Fitbods hjälpcenter: Health Connect på Android: importerade pass
• Fitbod i svenska App Store: priser, språk
• Fitbod i amerikanska App Store: priser
• Strong i svenska App Store: priser, funktioner, Apple Watch, språk
• Strong i amerikanska App Store: priser
• Strongs hjälpsida: vad Strong PRO innehåller
• Strongs hjälpsida: mallar
• Strongs hjälpsida: exportera data
• SensAI: Hevy vs Strong vs Fitbod: Fitbods gratisnivå enligt sidan
• AIToolsBakery: Fitbod vs Strong: Fitbods gratisnivå enligt sidan
• GainsLog i svenska App Store: övningsbibliotek