Alpha Progression vs GainsLog: vem tar betalt för målen?

Det beror på om du vill betala för målen. Båda apparna kan bygga ett program och säga vilken vikt och hur många reps du ska sikta på nästa gång. I Alpha Progression kräver rekommendationerna och plangeneratorn Pro, som i oktober 2026 kostar 129 kr i månaden eller 799 kr om året i svenska App Store. I GainsLog är målen för vikt och reps gratis för övningar du loggat nyligen, medan programbyggaren och de färdiga programmen kräver Premium, för 499 kr om året. Alpha finns för iPhone och Android, GainsLog för iPhone, iPad och Apple Watch.

Uppgifterna om Alpha Progressions priser, gränser och regler nedan kommer från appens sidor i svenska och amerikanska App Store, webbplatsen och dess guider till rekommendationerna och plangeneratorn, lästa den 28 oktober 2026. Webbplatsen finns bara på engelska och tyska, men appen finns på svenska. GainsLogs uppgifter kommer från appens App Store-sidor, Premium-sidan och koden. Alphas egna jämförelser, som Alpha Progression vs Hevy, är skrivna av Alpha Progression; den här är skriven av den som gör den andra appen. Hela genomgången av Alpha, bland annat vad du behåller om du säger upp Pro, finns i min recension av Alpha Progression.

Gratisversionen av Alpha Progression har obegränsad loggning och låter dig bygga egna planer, men prisrutan anger "No recommendations" (Alpha Progression). Med Pro visar appen en vikt och ett antal reps före varje arbetsset. Enligt Alphas guide bygger de på hur det gick förra gången i övningen, de set du redan gjort under passet, ditt planerade repmål och vikterna på ditt gym, plus RIR (reps in reserve, hur många reps du hade orkat till) om du loggar det. Första gången du loggar en övning får du ingen rekommendation (Alpha Progression). När Pro tar slut fungerar loggningen och dina egna planer, men rekommendationerna försvinner (Alpha Progression).

GainsLog sätter mål för vikt och reps i varje set utifrån vikten, repsen och RIR du loggat i övningen de senaste 12 veckorna, och lägger i vissa fall till ett mål för RIR. Det gör den i gratisversionen. I ett Premium-program kommer målen från tidigare veckors samma pass. En övning eller ett setnummer som du inte loggat under den tiden får inget mål. Det finns inget att säga upp för att behålla målen. Guiden om när du ska öka vikten förklarar när ett mål går upp.

För att behålla Alphas mål för varje set betalar du för Pro, 799 kr på årsplanen, där plangeneratorn och diagrammen också ingår. GainsLogs mål kostar ingenting. För pengarna håller Alphas rekommendationer sig till vikterna du angett för ditt gym, med en lista per gym. De kan också lägga till reps före ett stort viktsteg och ändras mellan seten i samma pass (Alpha Progression, App Store).

Alphas plangenerator, som kräver Pro, frågar efter din erfarenhet, ditt mål, gym och utrustning, hur ofta du tränar, hur långa passen ska vara, ditt kön och vilka muskler du vill prioritera. Sedan väljer den split, övningar, set och repmål, och du kan låta den välja split eller välja själv. En plan är 4 veckor som standard, eller 5, 6 eller 7 veckor, eller utan slutdatum, och allt går att ändra (Alpha Progression). Slår du på periodisering kan senare veckor ha andra set, repmål och mål för RIR än de första, som en del av planen (Alpha Progression).

GainsLogs programbyggare, som kräver Premium, frågar efter din utrustning, din erfarenhet, vilka muskler du vill prioritera, hur många dagar du kan träna, hur långt ett pass får vara och vilken split du vill ha. Innan du börjar visar den varje muskels set per vecka och kontrollerar dem mot fasta intervall, till exempel 10 till 15 set i veckan för en muskel du prioriterar. Varje pass upprepas sedan varje vecka med samma övningar och set tills programmet är slut eller du ändrar det. GainsLog har också fem färdiga program, även de i Premium.

Med periodisering påslagen ändrar Alpha set, reps och RIR över planens veckor. Ett program från GainsLogs programbyggare upprepar samma övningar och set varje vecka och visar set per vecka innan du börjar. Vill du räkna på en träningsvecka mot GainsLogs intervall använder volymkalkylatorn samma siffror som appen, och guiden om träningsvolym handlar om hur många set du bör göra.

Ett år med Alpha Progression Pro kostar 300 kr mer än ett år med GainsLog Premium i svenska App Store, och 40 dollar mer i USA (App Store, App Store, App Store, App Store). Alphas provperiod på 14 dagar gäller nya kunder och bara årsplanen, och hela året dras när den tar slut om du inte säger upp i tid. Alpha betalar tillbaka om du ber om det; har du köpt i App Store frågar du Apple först (Alpha Progression).

App Store-sidan säljer GainsLog Premium Livstid för 999 kr, en gång, 200 kr mer än ett år med Alpha Pro. Enligt appen ingår allt i Premium utom Gains Coach, appens AI-coach. Alphas App Store-sida visar också planer märkta "[Legacy]" för 299 kr i månaden och 1 295 kr om året (App Store) som prenumerationssidan inte säljer (Alpha Progression). GainsLogs App Store-sida visar ett årserbjudande för 399 kr och två produkter som heter Gains Premium, för 129 kr och 499 kr, som Premium-sidan inte listar. Kontrollera priset på betalskärmen innan du betalar.

• Android. Alpha finns för iPhone och Android, och med ett konto synkas din data mellan dem (Alpha Progression). GainsLogs Android-app är i sluten beta.
• Mål för RIR och planerade skillnader mellan veckor. Med RIR påslaget kan Alpha ge ett mål för RIR i varje arbetsset, och periodisering ändrar set, reps och RIR över planens veckor (Alpha Progression). GainsLog sätter ett mål för RIR bara i vissa fall, och ett program från programbyggaren upprepar samma set varje vecka.
• Ett större övningsbibliotek. Alpha har 795 övningar med videor, alla gratis (Alpha Progression). GainsLogs bibliotek är mindre, och enligt App Store-sidan ligger fokus på maskiner (App Store).
• Mer i gratisversionen. I Alphas gratisversion kan du bygga egna planer och exportera din data som CSV (Alpha Progression). GainsLogs gratisversion sparar tre pass, och GainsLog saknar import och export.
• Flera gym. Pro har separata gymprofiler med egen utrustning och egna vikter, och rekommendationerna följer gymmet du väljer (App Store).

• Välj Alpha Progression om du har Android, vill ha mål för RIR i dina arbetsset eller en plan som ändras från vecka till vecka, vilket båda kräver Pro, eller tränar på mer än ett gym, och om du kan betala 799 kr om året för rekommendationerna.
• Välj GainsLog om du har iPhone och vill få vikt och reps för varje set utifrån det du loggat, utan att betala. Betala för Premium om du vill att programmet byggs efter ditt schema och de muskler du vill prioritera, för 499 kr om året.
• Ingen av apparna importerar historik från en annan app, så ett byte betyder en ny logg, även om Alpha låter dig lägga in gamla pass för hand (Alpha Progression).
• Fler appar som sätter nästa vikt finns i jämförelsen av progressive overload-appar och i RP Hypertrophy vs GainsLog.

Vill du ha gratis mål för vikt och reps utifrån det du loggat, se hur GainsLog fungerar.

Undersökt och skriven med hjälp av AI utifrån Alpha Progressions App Store-sidor, webbplats och guider samt GainsLogs App Store-sidor och kod, kontrollerad mot de sidorna den 28 oktober 2026. Priser ändras, så sidorna som användes listas nedan.

• Alpha Progression i svenska App Store: priser, gratis och Pro, gymprofiler
• Alpha Progression i amerikanska App Store: priser
• Alpha Progression: funktioner, priser och vanliga frågor
• Alpha Progression: prenumerationssidan
• Alpha Progression: så fungerar rekommendationerna
• Alpha Progression: så fungerar plangeneratorn
• Alpha Progression: den kompletta guiden
• Alpha Progression vs Hevy, av Alpha Progression
• GainsLog i svenska App Store: priser, plattformar, övningar
• GainsLog i amerikanska App Store: priser
• GainsLog Premium