Maskinövningar för rygg
Av Ossian Hempel ·
GainsLogs övningsbibliotek har 46 övningar för rygg som du gör i maskin, kabel eller smithmaskin. 10 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.
- Övningar
- 46
- Maskin, kabel, smith
- 20 · 22 · 4
- I GainsLogs program
- 10
- Set per vecka, balans, standardprofil
- 5 till 12
Axelextension
Överarmen förs bakåt framifrån mot sidan av kroppen, som i en rodd eller ett latsdrag med raka armar. 34 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Bröststödd rodd med T-barMaskin · Flerled · I GainsLogs program | Maskin | Flerled | I GainsLogs program |
| MaskinroddMaskin · Flerled · I GainsLogs program | Maskin | Flerled | I GainsLogs program |
| Pullover i maskinMaskin · Isolering · I GainsLogs program | Maskin | Isolering | I GainsLogs program |
| Rodd med T-barMaskin · Flerled · I GainsLogs program | Maskin | Flerled | I GainsLogs program |
| Lutande latsdrag med raka armar med stångKabel · Isolering · I GainsLogs program, Uppåtlutande | Kabel | Isolering | I GainsLogs program, Uppåtlutande |
| Lutande latsdrag med raka armar med repKabel · Isolering · I GainsLogs program, Uppåtlutande | Kabel | Isolering | I GainsLogs program, Uppåtlutande |
| Sittande enhands latsdrag med rak arm i cuffKabel · Isolering · I GainsLogs program | Kabel | Isolering | I GainsLogs program |
| Stående enhands latsdrag med rak armKabel · Isolering · I GainsLogs program | Kabel | Isolering | I GainsLogs program |
| Bröststödd rodd med T-bar med smalt greppMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Rodd med T-bar med smalt greppMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Hög maskinroddMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Låg maskinroddMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Skivbelastad bröststödd roddMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Skivbelastad hög roddMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Skivbelastad låg roddMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Enhands bröststödd rodd i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Enhands skivbelastad bröststödd roddMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Latsdrag med raka armar med stångKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Latsdrag med smalt greppKabel · Flerled | Kabel | Flerled | |
| Lutande latsdrag med raka armar med VulkenKabel · Isolering · Uppåtlutande | Kabel | Isolering | Uppåtlutande |
| Keenan flapKabel · Isolering · Uppåtlutande | Kabel | Isolering | Uppåtlutande |
| Latsdrag med neutralt greppKabel · Flerled | Kabel | Flerled | |
| Latsdrag med raka armar med repKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Saggital flapKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Sittande kabelrodd med smalt greppKabel · Flerled | Kabel | Flerled | |
| Sittande kabelroddKabel · Flerled | Kabel | Flerled | |
| Sittande enhands latsdrag med rak armKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Stående enhands latsdrag med rak arm i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Latsdrag med omvänt greppKabel · Flerled | Kabel | Flerled | |
| Latsdrag med raka armar med VulkenKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Bröststödd rodd i smithSmithmaskin · Flerled · Uppåtlutande | Smithmaskin | Flerled | Uppåtlutande |
| Lutande rodd i smithSmithmaskin · Flerled · Uppåtlutande | Smithmaskin | Flerled | Uppåtlutande |
| Rodd i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled | |
| Yates-rodd i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
Logga din maskinträning för rygg i GainsLog
Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.
Axeladduktion
Överarmen dras ned mot sidan av kroppen, som i ett latsdrag. 11 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Latsdrag i maskinMaskin · Flerled · I GainsLogs program | Maskin | Flerled | I GainsLogs program |
| LatsdragKabel · Flerled · I GainsLogs program | Kabel | Flerled | I GainsLogs program |
| Assisterade pullupsMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Iso-lateralt latsdragMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Skivbelastat latsdragMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Enhands iso-lateralt latsdragMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Enhands latsdrag i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Enhands skivbelastat latsdragMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Halvknästående enhands latsdragKabel · Flerled | Kabel | Flerled | |
| Enhands bänkstödd latsdragKabel · Flerled · Uppåtlutande | Kabel | Flerled | Uppåtlutande |
| Enhands latsdragKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
Horisontell axelabduktion
Överarmen förs ut och bakåt i axelhöjd, som i omvända flyes. 1 övning.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Sittande kabelrodd med brett greppKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.
Hur många set rygg i veckan?
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för rygg 5 till 12 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer rygg som fokus. Den rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.
Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för rygg, oavsett utrustning.
| Prioritet | Standardprofil | Kvinnoprofil |
|---|---|---|
| Fokus | 10 till 15 | 10 till 15 |
| Balans | 5 till 12 | 5 till 12 |
| Nedprioriterad | 1 till 5 | 1 till 5 |
Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.
Vanliga frågor
- Vilka maskinövningar för rygg använder GainsLog i sina program?
- Bröststödd rodd med T-bar, Maskinrodd, Latsdrag i maskin, Pullover i maskin, Rodd med T-bar, Lutande latsdrag med raka armar med stång, Lutande latsdrag med raka armar med rep, Latsdrag, Sittande enhands latsdrag med rak arm i cuff och Stående enhands latsdrag med rak arm. Det är övningarna för rygg i maskin, kabel eller smithmaskin som appen använder i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår i programbyggaren.
- Hur många set maskinövningar för rygg ska jag göra i veckan?
- Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot 5 till 12 arbetsset i veckan för rygg med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Den rekommenderar högst 5 i ett pass. Set i maskin, kabel och med fria vikter räknas in i samma summa.
- Vilka maskinövningar för rygg är flerledsövningar?
- GainsLogs bibliotek märker 33 av de 46 som flerledsövningar, till exempel Bröststödd rodd med T-bar, Maskinrodd, Latsdrag i maskin och Rodd med T-bar. De övriga 13 är isoleringsövningar.